Запускаю первый поток онлайн-курса «Йога для начинающих» 🧘‍♂️
12–18 октября — неделя практики и знакомства с основами.

Для тех, кто только присматривается к йоге, уже пробовал, но не зашло, или хочет вернуться к регулярным занятиям.

Заранее быть гибким, сильным и знать названия асан не нужно. Начнём с понятной базы — постепенно, с бережным отношением к себе.

Что будем делать:
• Работать над укреплением мышц, гибкостью и подвижностью.
• Разбирать базовые положения и выбирать посильную нагрузку.
• Учиться сочетать дыхание и движение, работать с вниманием и расслабляться.

Что разберём:
• Что такое йога: направления и первые четыре ступени.
• Как устроена практика FYSM — от настройки до завершения.
• Как подготовиться к занятию: коврик, место, питание до и после.
• Безопасность, ограничения и ситуации, когда нужен индивидуальный подход.
• Основы дыхательных техник и нюансы выполнения.
• Что такое вакуум и наули, для чего их используют и какие у них ограничения.
• Зачем сочетать силу и гибкость, статику и динамику, делать паузы и завершать занятие шавасаной.
• Как подобрать удобный формат и поддерживать регулярность без самопринуждения.

Как проходит курс

12–17 октября — два онлайн-занятия в день:
☀️ Утро: 6:15–6:45 мск (Саратов — 7:15–7:45) — короткая практика.
🌙 Вечер: 17:00–18:30 мск (Саратов — 18:00–19:30) — объяснения, около 50 минут практики, разборы и ответы на вопросы.

Можно заниматься в прямом эфире или по записи.

18 октября, в воскресенье, — завершающая встреча в Саратове: практика, общение и чайная церемония. Для онлайн-участников будет запись этой практики.

Всего — 13 практик за 7 дней.

Также в курсе:
• Записи эфиров без ограничения срока доступа.
• Короткие аудио- и видеоразборы, памятки.
• Чат с моей обратной связью.

Стоимость участия:
6 000 ₽ до 12 октября включительно.
С 13 октября — 8 000 ₽.

Моя задача — помочь вам разобраться в основах и найти свой формат йоги: по нагрузке, темпу и длительности занятий.

Ну что, пора начинать практиковать?
Напишите «КУРС» в личные сообщения @aleks_kosmos — расскажу подробности и помогу присоединиться.

До встречи на коврике!