Можно ли контролировать гиперконтроль?

Когда мы начинаем замечать за собой проявления чрезмерного контроля, возникает вопрос: нужно ли учиться радикально отпускать контроль и сразу погружаться в неопределенность - или лучше постепенно и запланированно двигаться к изменениям? И не станет ли второй вариант просто еще одной формой гиперконтроля?

Здесь важно уточнить, что трудности, связанные с гиперконтролем, берут начало не в самой способности планировать, сдерживать импульсы или придерживаться структуры. Трудности возникают, когда эти стратегии становятся ригидными и используются независимо от ситуации.

Поэтому в работе с гиперконтролем совсем не обязательно резко отказываться от привычной организованности. В РО ДБТ, например, терапия сама имеет достаточно понятную структуру: навыки осваиваются последовательно, а новое поведение пробуется постепенно. Таким образом, предсказуемая терапевтическая среда позволяет работать с чрезмерным контролем без необходимости одновременно отказываться от всех привычных способов справляться со стрессом. При этом терапевт создает условия, в которых можно постепенно получать новый опыт и пробовать менять привычные стратегии поведения.

Более того, некоторые особенности гиперконтроля можно использовать в терапевтических целях. Люди с таким стилем часто хорошо умеют откладывать немедленное вознаграждение, а само переживание выдержки и самодисциплины может быть подкрепляющим.

Эту способность можно направить на сам контроль. Возникло желание еще раз проверить, все предусмотреть, немедленно исправить впечатление о себе или добиться полной определенности - можно не запрещать себе это, а отложить действие и некоторое время выдержать импульс проконтролировать. Получается небольшой парадокс: способность к контролю используется для тренировки большей гибкости.

Постепенно появляется больше вариантов. Где-то действительно стоит все проверить и подготовиться. Где-то достаточно сделать хорошо. А где-то - оставить решение открытым, изменить план или посмотреть, что произойдет без дополнительного вмешательства.

Получается, что целью терапии становится не полный отказ от контроля, а способность использовать альтернативные способы взаимодействия с собой, другими людьми и неопределенностью там, где контроль работает не так хорошо.

📌Записаться на индивидуальную консультацию или в лист ожидания на группу тренинга навыков РО ДБТ