ADHD & ASD

我们大家常常会低估“小时候被微妙的排挤”这件事情能给人带来多大的创伤。

那个时候，每次我尝试和同学说话，对面要么是不感兴趣，要么是觉得我烦人。我只有一个朋友，我非常珍视他，他无论说什么我都会附和他、答应他。但他有别的更好的朋友，而他那些别的朋友根本就不关心我。

当我回过头去看我小时候的照片的时候，我才意识到我和别的同学站得有多远。我还记得那种“知道自己和别人不一样”的感觉。我记得有一天我问那几个在我边上玩的女同学一个关于世界的问题，然后我意识到，她们似乎从来没有思考过类似的问题。我们太不同了，不同到不止是想法不同，连思考的问题也完全不同。

唯一陪伴我的，是我自己写的幻想小说故事和我自己的奇思妙想。有时候，我会围绕操场一圈圈地游荡，想象有一个很好的朋友陪伴我。然后我会陷入到失落之中，因为我想象的朋友，远远没有真实的朋友的那种感觉。

好像我和别人之间被一个泡泡隔开了。泡泡很薄，几乎是透明的，但有时候，你又能清晰地看到那个气泡上的光泽。我知道那个泡泡在那里，别人也知道那个泡泡在那里。而我，是一个生活在那个泡泡里的人。 source

那些不在自闭谱系里的神经典型样态的人就是这个样子，TA们总是会说 —— “怎么和你讲什么你都当真”。摊手。

评论：我再年轻一些的时候，大家都说我“好骗”。但？我应该时刻提防着我身边的朋友来骗我吗？为什么你骗人，明明应该是你有错，你却要说是我的脑子不好使？ source

甲：自闭谱系就是 —— 有时候你会想做一些事情（这当然是很勇敢的），但你需要别人耐心地一步步带着你做，而且细心地和你讲好做每一步的时候会发生什么。问题是很少有人愿意这么带着别人做事情。

乙：我超喜欢在实验室工作，恰恰就是因为每个实验都有清晰详细的流程表，而且你还会被鼓励 —— 一步步按流程去做吧！

丙：最糟糕的是，如果没有人带着我做事，我会一直生活在这样一种恐惧里 —— 突然出现“所有人都知道所以没有写在流程里的常识性的规则和步骤” —— 只有我不知道。而漏了这个“秘密步骤”，事情会一下子炸裂，我也会惹上大麻烦。 source

本ADHD（注意力障碍人）亲测当中很多非常有效！就是我日常在用的。。。 source

温馨提示：不要再和你的注意力障碍硬碰硬了，你应该根据你注意力障碍来构建你的生活 ——

❶ 比如买一大堆唇膏，在每件衣服的口袋里都放一根。不然你永远都不会记得带唇膏，需要唇膏的时候你永远都会用不上。
❷ 比如把重要的东西都放在能看见的地方。因为如果你把这些东西收进盒子或抽屉里，你会很快忘记它们。
❸ 比如一旦知道了要做某个事情的时间，或者知道了某个截止日期，就立刻记在手机日历上。然后根据你的需要，设置提前一周、一天、或一小时的提醒。如果你需要很多次提醒，就根据你的需要设置很多次提醒。
❹ 比如当你心里有个声音说“我不需要把这件事写下来，我能记住它”，不要相信！还是写下来！
❺ 比如规划好休息时间。你可以每天晚上留几个小时做一些有趣的事，或者投入到那个你超级喜欢的事情里。而且，哪怕你没有完成当天计划要做的事，也请还是要记得按时休息。因为即使你今天一整天都花在了责备自己没有做“应该”做的事上，你还是需要休息的。
❻ 如果你因为切蔬菜、煮蔬菜太费力而从来不吃新鲜蔬菜，去买冷冻或者罐装的吧，它们保质期很长，而且只需要微波炉加热就能吃了。这好过买了新鲜蔬菜但没有精力煮，最后只能在冰箱里烂掉。
❼ 如果你每天到了饭点都想不出来吃什么好，你可以事先选定一些菜轮流吃，吃腻了就再选一些新的菜。

这些方法可能听上去很蠢，但只要它们有用，它们就一点不蠢！我们大脑的神经工作原理确实和很多人不同，我们应该根据我们这些不同的地方做调整，好让生活更方便。不要因为“这件事情不该这么难”而不为自己提供相关的便捷便利，如果某件事情对我们来说很难，用上我们的办法去降低它的难度吧。

评论：我也来说几件给我生活带来巨大便利的事情吧 —— 给所有的东西都贴上标签，这样我就不会找东西的时候把所有东西都翻开，忙了半天然后把本来想要找什么都忘记了 / 使用透明的食品罐和收纳盒 / 为了能及时发现并清理那些过期食物，免得蔬菜发霉到各种微生物在上边形成欣欣向荣的生态圈，我甚至把冰箱里的抽屉都撤掉了。 source

自闭谱系孩子和注意力障碍孩子等神经多元孩子在很小的时候就会发现自己生活在一个痛苦的两难之中。

TA们会遭遇到神经多元相关的困难。TA们很可能找一个TA们觉得可以信任的大人诉说，但这个大人却很可能会因为无法理解孩子的经历而否认孩子的感受，甚至会责怪孩子自私/小题大做/说谎。孩子会很困惑：为什么这个大人会怎么对我？为什么我信任这个大人，但我说这个事情的时候，这个大人会对我这么坏？为什么会这个样子？

这个孩子只有两个选择。两个选择都很差。第一个选择是，TA选择相信那个大人，相信自己遇到的困难确实都是自己在无事生非，并选择无视自己身体和精神上的感受。这样很多年之后，TA甚至会产生和自己的身体的解离感。TA不再相信自己的感受。第二个选择是，TA选择相信自己。TA不再信任那个自己曾经信任的大人了。TA有需求的时候不敢和大人说了。TA知道大人不会顾及自己的感受。很多年之后，TA长大了，TA不敢相信任何人。甚至更坏的情况下，你可能会变成一个既不相信自己，也不相信别人的人。

对很多人来说，确诊神经多元谱系能帮助TA们走出这个两难。你有了词汇。比如你知道你的某些困难其实是“感官过载”，你对你自己有了解释。这也就是为什么确诊能够帮助很多人，这也就是为什么，很多人很希望自己可以得到确诊。在某些时候，你需要一些词汇来避免别人对你的误会。因为事实就是，如果你说“我受不了社交这么久”、“我读不了这么长的文章”，别人会否定你，如果你说“我实在不喜欢这个活动”，别人会觉得你对TA有意见。

网友补充：我同意得到确诊可能是很重要的，但我想说确诊也不是万灵药，因为你周围的人很可能完全没有相关的知识。我6岁确诊自闭谱系，但仍然完完整整经历楼主说的“两难”。是的，即使我有诊断，我还是觉得我和别人不同的感受和行为“都是我的错”。我生活在困惑和痛苦之中。等到我12岁的时候，我已经习惯了总是费尽全力去“假装正常”。我太想要“正常”了。但这种“假装正常”对我的精神健康造成了很大的破坏。我是直到16岁的时候才有机会了解更多关于自闭谱系的知识，而这些知识的来源是别的自闭谱系人写的自述和分析。我不是否认楼主说的事情，我觉得楼主说得很好。但我也想补充我自己的经历。我看到网上有很多很晚才获得确诊的神经多元人，TA们总是觉得我们这些小时候就获得确诊的人生活更容易一些。但让人难过的是，这并不是真的。 source

人们常常以为自闭谱系人对其它人没有兴趣。但实际上，为了可以和其它人建立联结，很多自闭谱系人会花费大量时间和精力系统学习心理学和社会学，甚至找来各种课程、书籍、文献、和视频仔细研读。

确实，有不少自闭谱系人会回避社交，但很多时候并不是因为对别人不感兴趣，而是因为：
❶ 社交对我们来说是很花费精力的事情，所以我们有时不得放弃一部分社交活动。
❷ 我们可能会因为过往的经历，而对处理不好社交情形感到焦虑。
❸ 我们可能把握不好社交时该做什么，所以必须等到自己和其它人更熟悉之后才可以参与到社交之中。

总结来说，我们回避社交的原因，并不一定是因为我们对其它人不感兴趣，而是我们可能和别人有不同的社交需求、我们可能有社交相关的精神创伤、我们可能在理解别人意图上有困难、以及我们可能会害怕冒犯到别人。 source

自闭谱系的人常常会在设立自己的边界时感到困难重重。

我们常常在与人相处时感到不适，又常常习惯于为了别人牺牲自己，以至于我们很难去划一条界线出来。我能忍耐多少不适感？多少不适感是我该提出自己的需求的时候？我应该为别人做出多少调整和牺牲？什么时候我又应该坚持自己的需求？ source

我是自闭谱系人，我也有注意力障碍。我小时候是一个有趣的小孩，我能从很多小事中获得快乐。我对别人总是很善良，人也很外向。总之就是一个可爱但有点奇怪的小孩。

但是，所有的我的快乐和天真和外向，都在我身边的大人和身边的小孩的霸凌和虐待之下慢慢被抹杀了。我被所有人孤立，我想要和人交朋友但大家只觉得我太直接而且让人尴尬。看到我觉得不对的事情我都要说出来，这点也是大家讨厌我的理由。

我现在30岁了。我终于可以清晰地回看我的童年了。我很愤怒。我们对那些无法服从“社会既定的那些不明说的规则”，也无法按照这些规则来行事的小孩实在是太残忍了。我不该被这么对待的。所有“很麻烦”的“难带”的奇怪小孩，都不该被那样对待。 source

对有注意力障碍的人来说：

❶ 我们很难知道什么时候该寻求帮助，因为“手忙脚乱有一堆要做的事情”对我们来说是平时的常态。

❷ 我们也很难知道该怎么寻求帮助。首先是我们很难讲清楚我们到底需要什么样的帮助，其次是很多时候我们不知道该怎么分配任务，结果明明请别人来帮助了我们，我们要做的事情却更多了。

【网评】这完全解释了我的情况。

【网评】有时候寻求帮助被拒绝或者被羞辱，也会让我精神陷入谷底，让我彻底不能做事情好几天。寻求帮助对我来说其实是有风险的。 source

保持整洁其实是非常困难的。无论是清理房间、工作台、私家车、衣柜、还是做个人卫生，都是步骤非常多/需要集中精力/又非常消耗精力的事情。很多陷入困境/病痛/障碍的人是没有办法做好这些事情的。比如有些人执行功能相关的障碍（比如注意力障碍），无法把清理工作一步步细分好然后用合理的方式完成。比如有些人有慢性或急性的疾病，没有足够体力去准备好清理需要的工具，或者没有办法长时间站立/蹲下/重复清洗的动作。诸如此类的原因可能会很多。

我来列举一些和无法保持整洁相关的障碍和疾病：抑郁症、注意力障碍、思觉失调、自闭谱系、纤维肌痛、关节松弛症、埃勒斯-当洛斯综合征、体位性心动过速综合征、多发性硬化症、慢性肠胃疾病、慢性疼痛、慢性疲劳、等等。很多人会因为各种情况无法保持整洁。如果你也因为各种原因无法保持整洁，请不要太苛责自己，本来保持整洁就是一项很困难的任务。 source

有时候在医学诊断过程中，“行为或穿着男性化”会被认为是女性为自闭谱系的一个线索。

很多人以为这意味着：自闭 = 男性化的大脑。但实际并非如此。更合理的解释是：“女性化”其实是社会对女性的规则和期待，而自闭谱系人因为难以发现难以认同这些社会默认的那些规则和期待，所以当然很难去迎合那些期待去改变自己的行为。对她们来说，即使想要去迎合社会期待的女性化，都是很困难的事情。

【网评】另外，社会通常定义里的“女性化”相关的很多事情对自闭谱系人来说也是困难的。很多自闭谱系人有运动协调障碍，那化妆和除毛对TA们来说就很难，甚至很危险。很多自闭谱系人因为感官过敏对触感很挑剔，大多数女装对TA们来说穿起来会很难受。

【网评】对了再提一句，很多男性自闭谱系人又常常被认为“女性化/不够阳刚”。这也和难以认同社会规则与期待有关。

【网评】自闭谱系人不能遵从性别规范，可能是出于自闭谱系的原因，也可能是因为性别不协：对自己出生时被指派的性别感到强烈的不适。这都是有可能的。也就是说，自闭谱系人完全也可以是跨性别。实际上，跨性别与自闭谱系有很强的联系。 source

如果你突然对一切都不满意起来：如果你因为身边的人的小错失而大为光火，如果你因为身边有人走来走去或者呼吸声音太大烦躁不安，如果朋友邀请你一起出去玩，你却对又要出门这件事情感到心烦意乱...

你可能是感官过载了。你在短时间内处理了太多太复杂的事情，对现在的你来说，任何感官刺激（比如光线和声音）都会被你的神经系统放大让你感到烦躁不安。你可能需要找个安静无光的房间躺一个小时，你可能需要找一个熟悉安全的环境里重复能够让你平静下来的小动作。如果你有长期的疼痛问题，那疼痛可能会让你更容易陷入感官过载。如果你和别人合住而很少有自己的空间，你也可能更容易陷入感官过载的状态。如果这种感官受到过度刺激的事情经常发生的话，你可能需要给你自己安排“感官休息”的固定时间，以免陷入这种烦躁不安的心理状态。

感官过载并不是你的错。但同时，感官过载也并不代表你周围人有错。是你的大脑在短时间内受到的刺激过多，让你陷入了一种“这边有危险”的错觉。有时候别人在你感官过载的时候来找你，哪怕TA们找你态度再好或者是真心想帮你，你都会觉得受不了。这不是因为对方有什么问题，而是因为TA们不管是为了什么事情来找你，对处在感官过载状态的你来说，都是“又来了一份新的信息”。

如果你有感官过载的问题，你应该事先做好一个感官过载时的急救计划。首先，在感官过载时，你可能先要检查一下是不是饥饿、失眠、皮肤不适带来的刺激，如果是的话，你应该及时去吃饭、睡觉、或洗澡。另外，你可以计划一个可以躲藏起来的地方，并让你周围人知道如果你在那个地方的话就不要去打扰你。如果你发现你的感官过载会引发焦虑或抑郁问题的话，你可能需要联系你的医生，看看能不能给你开一些在这种情况下可以帮助你平复心情的药物。

https://pinabutterjam.tumblr.com/post/727393664755712000/bananonbinary-elldritch-horror-spicy-brained

很多自闭谱系人会等到“完全准备好”才开始做一件事情，但很多时候我们根本无法等到那个万全准备的时刻，而这种等待本身也给我们带来了很多的压力和消耗。

我现在的做法是：只要时机不错/差不多/稳定了，就开始做事。 source