Про тренинг навыков замены привычки при BFRB
Что это такое и с чем это едят?

Это КПТ-протокол, который является одним из основных методов лечения BFRB
Он состоит из следующих этапов:

1) Осознанность и мониторинг поведения

Смысл этого этапа заключается в обучении человека замечать, в какие моменты возникает BFRB
Важно обращать внимание на:
* ситуацию
* интенсивность импульса
* эмоциональное состояние
* телесные сигналы
* мысли и реакции
Обычно в течение недели ведут дневник самонаблюдения, записывая эпизоды BFRB
Это помогает выявить повторяющиеся триггеры

На этом этапе также полезно научиться замечать ранние сигналы, такие как:
* движение руки к лицу или голове
* напряжение в пальцах
* поиск неровностей кожи или волос
Распознание ранних сигналов повышает возможность контроля поведения

2) внедрение конкурирующего действия

После фиксации импульса необходимо заменить BFRB другим действием, несовместимым с ним(то есть их нельзя делать одновременно)
Это могут быть такие штуки как:
* сжатие кулаков
* сцепление пальцев
* удерживание предмета в руках
* использование антистресс-игрушек
* использование текстурных объектов для сенсорной стимуляции (шершавые стикеры на телефон, кольца, чётки, кусочки ткани, брелоки и тд).

Можно крутить, сжимать, гладить и вертеть в руках - главное найти подходящую замену
И важно выполнять это действие в течение 1–3 минут, пока не ослабнет желание совершить привычное BFRB
Таким образом формируется более адаптивный паттерн поведения

3) Контроль стимулов

Снижаем вероятность BFRB за счёт изменения среды и уменьшения триггеров
Например:
* закрывать повреждённые участки кожи / собирать волосы в закрытую причёску
* использовать предметы для занятости рук во время чтения, просмотра ТВ или работы (если тут часто бывают автоматические BFRB)
* держать рядом антистресс-игрушку дома, носить в метро брелок на сумку, который можно вертеть, на работу текстурное кольцо
* ограничивать время перед зеркалом

4) Генерализация навыка

Отработка навыков в разных жизненных контекстах
BFRB могут возникать в разных ситуациях, поэтому полезно иметь несколько конкурирующих реакций и применять их в зависимости от обстоятельств

Можно и самостоятельно внедрять данные пункты в жизнь, но лучше обратится к психологу, этот протокол занимает около 8 недель при регулярных встречах