Как я снизила количество жиров в рационе и благодаря этому (и дефициту калорий конечно же) отлично похудела с 71 до 57:

Полную цепочку постов про мое похудение вы можете найти, передвигаясь от поста к посту, вот - последний из этого цикла!

📌Самый большой сюрприз для меня в похудении был в том, что мне придется урезать количество моих любимых жирочков, при том что это - моя самая любимая еда в принципе: стейки, сливочные пасты, сливочное масло, авокадо, орехи. В жирах больше всего калорий и, увы, в одном жирном блюде может быть практически суточное количество калорий.

Второй шок был в том, что организму с точки зрения похудения абсолютно все равно откуда вы эти жиры берете - из картошки фри и чипсов или из стейка и домашних сливок. Он от «чистой еды» прекрасно может запасти жирочек, не меньше, чем от фастфуда.

😎Я - человек, который всякую дрянь чаще всего не ест, но тем не менее с жирами мне пришлось поработать прям конкретно. Вот те правила, которые я для себя выявила, которые помогли мне существенно снизить количество жиров без каких-либо моральных страданий. Помним, что это - только МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ (а все мы разные).

1️⃣Есть неочевидные продукты, про которые обычно не задумываешься что там много жиров: оливки, орехи, авокадо, хумус. Раньше я эти продукты ела часто, сейчас избегаю всего кроме авокадо (бывает ем авокадо-тост). Замечаю что насыщения они мне не дают, а вот калорий - предостаточно.

2️⃣Самое крутое насыщение - всегда от животных жиров. Стейком я могу наесться на целый день, после говяжьих котлет - очень много сил для спорта, красная и белая рыба - тоже просто чудесны. В целом мне хватает 200-250 грамм мясного/рыбного блюда + немного овощей, чтобы чувствовать себя очень сытой.

3️⃣Салаты все беру без заправочных соусов и без оливкового масла. Лимонный сок дает классный вкус и подходит любому свежему салату, ну и не дает лишних жиров.

4️⃣Дома у меня всегда стоит молоко 1% и 3%. Овсянка вкуснее на 3% молоке, но бывают дни, когда мне не особо принципиально, и я заливаю ее молоком менее жирным - немного, но выигрываем.

5️⃣Раньше я любила брать раф на сливках, сейчас полностью отказалась от этого напитка, так как это жидкие калории, которые я не замечаю и ими не насыщаюсь. У меня в день - две чашки капучино, все остальное - бескалорийные напитки (обожаю пить китайский чай и газированную воду).

6️⃣Если хочется сладкого (у меня это бывает крайне редко), то маршмеллоу, жевательные драже (по типу скиттлз), мармелад, в разы лучше шоколадки по жирам.

7️⃣Жирные пасты - люблю обожаю, но я заякорила это блюдо как «блюдо выходного дня» и ем его по воскресениям, когда у меня предельно высокая активность по шагам (около 17-20к в день).

8️⃣Качественный греческий йогурт (где в составе только молоко и закваска) лично для меня ощущается довольно жирненьким блюдом, хотя по факту там 1 грамм жира на 100 грамм. Его густая консистенция обманывает мой мозг и поэтому по вечерам я уже несколько месяцев ем его и мне не надоедает.

9️⃣Ну и на финал - если чего-то очень хочется, например сникерс, не надо искать ему альтернативу среди «полезных продуктов» и готовить «низкокалорийный пп-десерт», который будет по вкусу абсолютно никакой. Купи себе сникерс - и будь счастлива!