🍏انجمن علمی بهداشت عمومی دانشگاه علوم پزشکی زنجان 🍏

13 روش درمان خانگی سردرد 👌

🔸دم‌نوش زنجبیل بنوشید
🔸چای بابونه بنوشید
🔸یک پاف از روغن نعناع فلفلی درون بینی اسپری کنید
🔸 آب بنوشید

🔸از کمپرس سرد استفاده کنید
استفاده از کمپرس سرد یا یخ بر روی گردن، سر یا شقیقه التهاب را کاهش می‌دهد

🔸 سرکه سیب بخورید
🔸 یک فنجان قهوه بخورید
🔸غذا‌های دارای سیر و پیاز بخورید
🔸 آناناس بخورید
🔸چای بابونه گاوی بنوشید
🔸غذای تند بخورید
🔸گیلاس بخورید
🔸خیار را فراموش نکنید

🆔@zums_publichealth

چی بخوریم تا سالم بمانید😊

👈🏻 اگر حسابی اعصابتان به هم ریخته، موز بخورید.
👈🏻 اگر میخواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
👈🏻 اگر فشار خونتان بالاست، کشمش بخورید.

👈🏻 اگر از سر و صدای معده رنج میبرید، ماست بخورید.
👈🏻 اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
👈🏻 اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.

👈🏻 اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
👈🏻 اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
👈🏻 اگر دارای مشکل شکمی هستید، ریحان بخورید.

👈🏻 اگر دچار کم خوابی هستید، گوشت بوقلمون بخورید.
👈🏻 اگر می خواهید از کسالت دور شوید، ماهی تن بخورید.
👈🏻 اگر همیشه از حالت تهوع رنج می برید، چای زنجبیلی
بخورید.
👈🏻 اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.


🆔@zums_publichealth

آب خوردن، عامل شکم تخت و صاف است

🔹درحالی که بسیاری از نوشیدنی‌ها دور کمر را افزایش می‌دهند، آب می‌تواند شکم شما را صاف کند،

🔹وقتی بدن‌تان کاملاً هیدراته است،
آب اضافی ذخیره شده را آزاد و نفخ شکم کم می‌شود.


🆔@zums_publichealth

🔻۷ ترفند برای جلوگیری از افزایش وزن


🆔@zums_publichealth

♦️میزان مصرف #لبنیات در روز برای گروه #سنی مختلف

🔸کودکان (2-8) :2 وعده

🔸نوجوانان (9-18) :3-4 وعده

🔸بزرگسالان (19-50) :2 وعده

🔸افراد میانسال و پیر (51 سال به بالا) :3 وعده


🆔@zums_publichealth

🔶🔹مواد آرایشی مضر
🔹بر مبنای طب سنتی

 
💢 #مضرات_مواد_آرایشی بهداشتی و رنگ موهای شیمیایی
💎از مضرات مواد آرایشی صنعتی می توان به 👇🏼👇🏼
✔️پیری زودرس پوست
✔️کمک به سرطان های پوستی
✔️اگزما
✔️جوش ها و ….
اشاره نمود که خود عامل رنج آوری برای بسیاری از خانواده ها شده است .

💎از مضرات رنگ موی شیمیایی
✔️سردردها
✔️ضعف پیازچه های
✔️سفیدی زودرس موها
✔️ریزش
✔️اگزما
✔️آسیب به مغز
💎یکی از بهترین ماسک ها برای زیبایی و شفافیت پوست 👇🏼👇🏼
✔️مخلوطی از آبلیموی طبیعی و روغن زیتون ، عسل ، پوست طالبی ، پوست خیار ، ماست و سدر
✔️ بادکش ، حجامت عام و تحت الذقن ، زالو
📖برگرفته از کتاب آشنایی و آموزش مقدماتی طب سنتی و اسلامی


🆔@zums_publichealth

یک صبحانه کامل

🔻صبحانه وعده ی آغازین روز است و یکی از مهمترین وعده های غذایی فرد محسوب می شود .

🔻در حین خواب ، هاضمه کامل شده و غذای قبلی کاملا جذب گردیده و بدن تمایل شدیدی به جذب غذای جدید دارد .
پس چه بهتر است که وعده ی صبحانه 👈🏻مقوی ، سالم ، اشتهاآور باشد .

🚫مصرف آب در وعده ی صبح از دیدگاه طب سنتی پسندیده نیست و در صورت تمایل باید آب گرم یا آب جوش میل شود .

✅خوردن مویز سرخ در وعده ی صبحانه برای بدن سودمند است .

✅انجیر و سیب هم جزو میوه های توصیه شده بعنوان صبحانه می باشند .

✅انگور بی دانه هم بعنوان وعده ای لذیذ و مقوی در هنگام صبح می تواند مصرف شود ( تازه چیده نباشد)

✅مغز کوبیده بادام و عسل بعنوان صبحانه موجب چاق شدن و تقویت کبد می شود .

✅مرباها بعنوان صبحانه غذای مناسبی هستند که بهتر است مناسب فصل و مزاج طبع فرد انتخاب شود.
بهترین آنها 👈🏻 مربای به_ سیب_ بالنگ_ شقاقل می توان نام برد.

✳️خوردن صبحانه سر وقت و مناسب باعث رفع بوی بد دهان می شود.

🆔@zums_publichealth

فست‌فودها پوست را پیر می‌کنند

▫️غذاهای سرخ شده یا حاوی چربی ترانس، نیترات، قند یا آرد سفید تصفیه شده، رادیكال‌های آزاد در بدن تولید می‌كنند كه همگی برای سلامتی بدن مضر هستند و آثار آنها ابتدا بر روی پوست نمایان می‌شود.

این‌گونه غذاها به دلیل كمبود مواد ویتامینی و املاح باعث خشكی پوست می‌شوند و پوست را زبر و چروكیده می‌كنند.

▫️به عنوان مثال، كمبود ویتامین A سبب خشک شدن پوست، كمبود ویتامین B3 باعث التهابات پوستی و ایجاد جوش‌ و كمبود روی سبب دیر التیام یافتن زخم‌های پوستی می شود.


🆔@zums_publichealth

💢علائم کم کاری تیروئید

🔘خستگی
🔘یبوست
🔘احساس سرما
🔘خشکی پوست
🔘افزایش وزن
🔘ضعف ماهیچه ای
🔘کاهش تعریق
🔘ضربان قلب کند
🔘بالا رفتن کلسترول خون
🔘درد و سفتی مفاصل
🔘موهای خشک و نازک
🔘اختلال در حافظه
🔘مشکلات باروری و یا تغییرات قاعدگی
🔘سفتی ماهیچه
🔘درد و حساسیت پوستی
🔘افسردگی 

🆔@zums_publichealth

🌀15 نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید
درد در انگشت ها، پشت ساق پا و کف پا (کلسیم، پتاسیم، منیزیم)
شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
احساس خستگی (B2)
خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6وB12)
جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
افسردگی (D)
ریزش موی شدید (B)
اختلالات دید شبانه (A)
بی اشتهایی (B)
حالت تهوع، یبوست ونفخ (B12)
خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب میشن (C)
سردرد و سر گیجه (B3)
اسهال (B9)
بی خوابی (B5)
خشکی پوست (AوB)



🆔@zums_publichealth

🛑فشار خون ‌تان را صبح ‌ها و شب ‌ها چک کنید !🧪

▫️به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین ‌ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بالاترین میزان را دارد

▫️ اگر قرار است فشار خون ‌تان را تحت کنترل داشته باشید تا به پزشک ‌تان کمک کنید تصمیم بگیرد آیا به دارو نیاز دارید یا نه، پس با یک بار چک کردن فشار خون در روز نمی ‌توانید اطلاعات درستی به پزشک ‌تان بدهید

+ اگر خودتان فشار خون ‌تان را می ‌گیرید، بهترین کار این است که یک بار صبح و یک بار پایان عصر یا شب این کار را انجام دهید. هر روز سر ساعت مشخصی فشار خون ‌تان را بگیرید.

🆔@zums_publichealth

🍁🍂 آب ليمو و عسل نوشیدنی بسیار خوب که در پاییز توصیه می‌شود که علت آن اعتدال بخشیدن بدن در آغاز فصل می‌باشد

❄ در هر فصلی قابل استفاده است اما در فصول سرد بهتر است سرد مزاجان قسمت عسل را بيشتر نموده ♨️ و در فصول گرم، گرم مزاجان قسمت آبليمو يا ليموترش را بيشتر و سهم عسل را كمتر نمايند

🍯🍋 این نوشیدنی مخصوصا برای مزاج‌های سرد و خشک و فصل پاييز يا افرادی كه صبحگاهان احساس ضعف و تهوع و يا تشنگی دارند می‌تواند مفيد باشد.

💧در كل مصرف مايعات بصورت ناشتا مخصوصا آب سرد ناشتا مضر می‌باشد و در صورت لزوم (تشنگی زیاد صبحگاهی که باید علت یابی شود و معمولا به دلیل غذای نامناسب شب گذشته است) می‌توان از مقادير كم و آب یا نوشیدنی شیرین یا ملس ولرم و دمای اتاق استفاده کرد.

🧠 تركيب عسل و ليمو چون مزاج نسبتا معتدلی داشته، هم تا حدی غذائیت دارد و هم تشنگی را رفع کرده و مورد پسند طبع اکثر انسان‌ها است، برای اعضای بدن از جمله اعضای حياتی نظير مغز و قلب و كبد مفید است.👌


🆔@zums_publichealth

💠 عفونت گلو

↩خوردن سیب و آب سیب با عسل
↩آویشن(پودر آویشن و دم نوش آویشن)
↩سیاهدانه+عسل(روزی یک قاشق عسل+هفت عدد سیاهدونه)
↩خوردن عسل و شربت عسل
↩غرغره کردن (آب نمک) نمک دریا+سرکه
↩خوردن شیر محلی گاو  گرم جرعه جرعه
↩خوردن خرما
↩خوردن پیاز کباب پز و خام و آب پیاز
↩چرب کردن گلو و سینه با روغن سیاهدانه
↩اصلا نباید در معرض باد مستقیم باشه
↩حتما اصلاح آب خوردنها داشته باشید که سرمنشا عفونته*..


🆔@zums_publichealth

"دمنوش زرشک برای چربی سوزی"

✅زرشک یکی از بهترین میوه‌ها برای لاغری و کاهش وزنِ. مصرف دمنوش زرشک می‌تونه باعث افزایش چربی سوزی و در نتیجه لاغری و کاهش وزن شود.(البته در کنار رژیم و ورزش)

⬅️طرز تهیه دمنوش زرشک⬇️
به ازای هر نفر ۱-۲ قاشق چای خوری زرشک تازه یا خشک را به آب داغ با دمای ۸۰ درجه اضافه کرده و بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه خوب دم بکشد و رنگ بیندازد.
این دمنوش خوشمزه و خوشرنگ را با عسل میل کنید.

🆔@zums_publichealth

به این خوراکی‌های پرطرفدار لب نزنید

🔹در اینجا به شما چندین غذا و نوشیدنی معرفی می‌شود که نباید در هوای سرد مصرف کنید، درغیراین‌صورت، می‌توانند ایمنی و سلامتیِ عمومی شما را به خطر بیاندازند.

۱. دسرهایی که از شکرِ تصفیه‌شده درست شده‌اند
۲. غذاهای سرخ‌شده
۳. سرشیر
۴. نوشیدنی‌های سردی که با شیر درست می‌شوند
۵. خوراکی‌های شیرین مثل سوهان‌عسلی
۶. نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های سرد
۷. غذاهای کنسروی


🆔@zums_publichealth

رنگ میوه ها وارزش غذایی آنها براي همه گروها بفرستين


1-میوه های سبز مثل (انگور –گوجه سبز _ خیار و ...) گردش خون را بیشتر میکنند

2-میوه های قرمز مثل ( انار –گیلاس- البالو و .... ) کم خونی را بر طرف میسازد

3-میوه های نارنجی مثل (هویچ- کدو تنبل-گرمک و ... ) سبب استحکام استخوان میشوند

4-میوه های سفید مایل به سبز مثل ( توت ) سکته های قلبی را دور میکنند

5-میوه های مخلوطی از آبی بنفش وقر مز مثل ( چغندر-زغال اخته-شاه توت –توت فرنگی ) موجب جوانی و شادابی میشود ..

6- میوه های زردمثل ( آناناس-موز گلابی- زرد آلو) اشتها را زیاد میکنند.

🆔@zums_publichealth

🔸انواع دمنوش های لاغری خانگی

☘️برخی از مواد گیاهی، روی بدن تاثیر می‌گذراند و سبب می‌شوند بدن متابولیسم و سوخت‌وساز خود را افزایش دهد. همچنین برخی از انواع دمنوش گیاهی وجود دارد که می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود ببخشند و از این طریق باعث توقف افزایش وزن می شوند و ما را آماده کاهش وزن و لاغری می‌کنند.

برخی از دمنوش‌های لاغری همچون بابونه نیز، به‌طور مستقیم روی چربی سوزی نقش ندارند، اما می‌توانند با ایجاد آرامش اعصاب در فرد از پرخوری عصبی او جلوگیری کنند. بنابراین هرکدام از این دمنوش های لاغری، از روش‌های متفاوتی در کاهش وزن موثر هستند.

1️⃣ دمنوش زنجبیل
2️⃣ قهوه سبز
3️⃣ چای ماچا
4️⃣ دمنوش نعناع
5️⃣ دمنوش هل
6️⃣ دمنوش دارچین
7️⃣ دمنوش گل محمدی
8️⃣ دمنوش جینسینگ
9️⃣ دمنوش بابونه
🔟  دمنوش بلوبری


🆔@zums_publichealth

کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشکده بهداشت و تغذیه، با همکاری کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر و انجمن های علمی دانشجویی (مدیریت امور فرهنگی) دانشگاه علوم پزشکی بوشهر برگزار می‌کنند:

کارگاه:
مهارت طلایی ۲۰۲۶: تولید محتوای علمی و آموزشی در حوزه سلامت و بهداشت با بهره‌گیری از هوش مصنوعی

محورهای کارگاه:
🔹 آشنایی با هوش مصنوعی در تولید محتوای علمی حوزه سلامت
🔹 مهندسی پرامپت
🔹 تولید محتوای متنی علمی و آموزشی
🔹 تولید محتوای چندرسانه‌ای با هوش مصنوعی
🔹کارگاه عملی: از ایده علمی تا محتوای آماده انتشار در فضای مجازی

👩🏻‍🏫 مدرس: امیرمحمد طیبی
دانشجوی کارشناسی علوم تغذیه

📅 تاریخ: ۱۸ شهریور ۱۴۰۵
⏰ ساعت: ۱۸:۰۰ الی ۲۰:۳۰
💻 مکان: اسکای‌روم

📌 لینک ثبت‌نام :
https://srtc.bpums.ac.ir/Fa/dynamicForm-919.htm

📌لینک گروه :
https://t.me/+qbzFiZZu2foyMzlk

‼️ جهت دریافت گواهی، حضور در کارگاه الزامی است.
📍 روابط عمومی کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشکده بهداشت و تغذیه

🌐 ارتباط با ما:
🆔: https://t.me/srtc_fhn_bpums
🆔: http://ble.ir/srtc_fhn_bpums
🆔: https://takl.ink/srtc_fhn_bpums/

تأمین ویتامین ث مورد نیاز بدن به غیر از مرکبات

فلفل دلمه‌ای
نخودفرنگی
توت فرنگی
آناناس
انبه
کلم پیچ
اسفناج


🆔@zums_publichealth

📊 گزارش برگزاری کارگاه مجازی «اکسل مقدماتی»

کارگاه مجازی اکسل مقدماتی با هدف آشنایی دانشجویان با اصول اولیه کار با اکسل و کاربرد آن در مدیریت و تحلیل داده‌ها، با استقبال خوب دانشجویان برگزار شد. 💻📈

این کارگاه در بستر Google Meet و با تدریس خانم مهندس نگین رضایی برگزار شد.

از تدریس عالی، همراهی و انرژی خوب ایشان در طول کارگاه صمیمانه سپاسگزاریم. 🌱

خوشحالیم که این کارگاه با استقبال و مشارکت خوب دانشجویان همراه شد و بازخوردهای دریافت‌شده، نشان‌دهنده رضایت شرکت‌کنندگان از محتوای ارائه‌شده و نحوه برگزاری کارگاه بود. 🤍

امیدواریم این کارگاه قدمی مفید در مسیر تقویت مهارت‌های کاربردی دانشجویان و استفاده بهتر از اکسل در فعالیت‌های آموزشی، پژوهشی و حرفه‌ای باشد. ✨

این کارگاه با همکاری مشترک کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشکده بهداشت و پیراپزشکی و انجمن علمی بهداشت عمومی دانشگاه علوم پزشکی زنجان برگزار شد.


🍏 کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشکده بهداشت


🍎 انجمن علمی بهداشت عمومی دانشگاه علوم پزشکی زنجان