1 октября, в Международный день пожилых людей, Общество «Знание» и Соцфонд России провели прямой эфир об активном долголетии. Главным гостем стал сердечно-сосудистый хирург, кардиолог и популяризатор доказательной медицины Алексей Утин.
❤️ Собрали для вас ключевые советы эксперта — сохраняйте и делитесь с близкими.
🏃♂️➡ Движение — это лекарство
Оптимально: 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы). Плюс 2–3 силовые тренировки. Регулярная активность по эффективности против высокого давления сравнима с приёмом препаратов.
💪 Не забывайте о силовых тренировках
После 30 лет человек ежегодно теряет около 1% мышечной массы, а к 80 годам — почти половину. Это ведёт к саркопении, остеопорозу, повышает риск диабета и деменции. Поэтому 2 силовые в неделю обязательны. И белок — около 1 г на кг массы тела в сутки.
🚶 Встраивайте движение в быт
Ходите пешком вместо транспорта, поднимайтесь по лестнице, делайте перерывы при долгом сидении. Цель для 55+: 5000–7000 шагов в сутки (начинать можно с 2000). Главное — избегать длительной неподвижности.
⚠️ Тревожные сигналы — сразу к врачу
Сжимающая боль в груди, внезапная одышка, резкая слабость, обмороки. Регулярно проходите диспансеризацию, контролируйте давление и холестерин — многие болезни протекают бессимптомно.
🧠 Психическое здоровье
Физкультура эффективна в профилактике депрессии наравне с антидепрессантами и КПТ. В осенне-зимний период помогают прогулки, светотерапия и социальная активность.
😴 Качественный сон
Соблюдайте гигиену сна. При бессоннице предпочтительна когнитивно-поведенческая терапия, а не таблетки. Даже +11 минут сна в день улучшают когнитивные функции и работу сердца.
📺 Полный эфир можно посмотреть по ссылке.
#ЗнаниеЭксперт