TGViewer
Channel Public Channel
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

@zhuanyoga0

💠 من نکیسام 🧘🏻‍♀️🤍
اینجا از تجربه ۲۰ ساله ام میگم از مدیتیشن و یوگا

▫️برگزاری دوره های مربیگری بین المللی یوگا و مدیتیشن از یوگاالینس با ارایه مدرک معتبر

🔺ارتباط با ما👇🏻
09196096440
@zhuanyoga1

.
Instagram
https://www.instagram.com/zhuanyoga
Open in Telegram
Subscribers
2.83K
Photos
1.9K
Videos
535
Links
171
Recent Posts 20 shown
Post #5025 73
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 وقتی استرس داریم، وقتی ذهنت مدام از این فکر به اون فکر می‌ره، وقتی ناراحت یا عصبانی می‌شی... مایندفولنس یعنی بتونی متوجه بشی الان در ذهنت، بدنت و احساست چه می‌گذره؛ قبل از اینکه طبق عادت همیشه واکنش نشون بدی 👇🏻
.
در تمرین مایندفولنس هدف اینه که آگاهی کم‌کم وارد زندگی بشه
در حرف زدن، غذا خوردن، راه رفتن، کار کردن، رابطه‌ها و مواجهه با استرس

مدیتیشن نشسته می‌تونه محل تمرین باشه؛ اما
زندگی، محل واقعی تمرینه

@zhuanyoga0

.
  • ❤ 10
Post #5024 74
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 تمرین مدیتیشن و مایندفولنس فقط روی مت یا در زمان تمرین اتفاق نمی‌افته در حقیقت مایندفولنس یعنی تمرینِ توجه و آگاهی؛ و این تمرین فقط برای همون چند دقیقه‌ که روی مت یا در حالت نشسته تمرین می‌کنیم نیست بیشتر این تمرین در حین کارهای معمول و زندگی روزمره هم…
وقتی استرس داریم،
وقتی ذهنت مدام از این فکر به اون فکر می‌ره،
وقتی ناراحت یا عصبانی می‌شی...

مایندفولنس یعنی بتونی متوجه بشی الان در ذهنت، بدنت و احساست چه می‌گذره؛
قبل از اینکه طبق عادت همیشه واکنش نشون بدی

👇🏻
  • ❤ 8
Post #5023 76
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 . سلام به همگی 🤍💫 به نظرتون مدیتیشن و مایندفولنس فقط وقتی نشستی برای تمرین اتفاق میافته ؟ مثلاً وقتی روی مت یا بالش مدیتیشن هستی و چشمات رو بستی... یا وسط به روز شلوغ و پراسترس هم می‌تونه اتفاق بیفته؟ بهم بگو که در مورد جوابش بیشتر صحبت کنیم‌ جوابش شاید…
تمرین مدیتیشن و مایندفولنس فقط روی مت یا در زمان تمرین اتفاق نمی‌افته

در حقیقت
مایندفولنس یعنی تمرینِ توجه و آگاهی؛
و این تمرین فقط برای همون چند دقیقه‌ که روی مت یا در حالت نشسته تمرین می‌کنیم نیست

بیشتر این تمرین در حین کارهای معمول و زندگی روزمره هم می‌تونه باشه

👇🏻
  • ❤ 6
Post #5022 95
.

سلام به همگی 🤍💫

به نظرتون مدیتیشن و مایندفولنس فقط وقتی نشستی برای تمرین اتفاق میافته ؟

مثلاً وقتی روی مت یا بالش مدیتیشن هستی و چشمات رو بستی...

یا وسط به روز شلوغ و پراسترس هم می‌تونه اتفاق بیفته؟

بهم بگو که در مورد جوابش بیشتر صحبت کنیم‌
جوابش شاید اون چیزی نباشه که فکر می‌کنی

👇🏻
  • ❤ 9
Post #5021 238
.
امشب قبل از خواب از لیست زیر ۱-۲ تا رو انجام بده

۱. دوش بگیر
اگر دوست داشتی با کمی نمک حمام؛ نور کم و بدون گوشی.

۲. موسیقی آرام
یک آهنگ که واقعاً دوستش داری، نه لزوماً موسیقی مدیتیشن. فقط بنشین و گوش بده.

۳. یک نوشیدنی گرم با حضور کامل
چای یا دمنوش مورد علاقه‌ات؛ چند دقیقه فقط مزه، گرما و عطرش رو حس کن.

۴. یک قدم‌زدن کوتاه بدون موبایل
آرام‌تر از همیشه راه برو و به چیزهایی که معمولاً از کنارشون رد می‌شی توجه کن.

۵. سه چیز کوچک که همین امروز بابتش قدردانی
مثل یک آدم، یک لحظه، یک فرصت، یک جای امن، یا حتی یک فنجان چای.
.
@zhuanyoga0
.
  • ❤ 25
Post #5020 216
08 Fairy Wingshcy429
با من گوش کن... 🩵♾️🎵

حس قدردانی
گاهی میتونه فقط برای یه لحظه‌ی معمولی، یه آدم، یا حتی همین چند دقیقه‌ آروم باشه ، می‌تونه چیزی باشه که بابتش خوشحالیم.

این چند دقیقه موسیقی رو با فکر کردن به چیزهایی که خوشحال ات میکنه گوش کن

@zhuanyoga0

.
  • ❤ 15
  • 🙏 1
Post #5019 214
.
با عشق بر عالم بتابید

عشق روح شما را وسیع می کند ...

@zhuanyoga0

#ارامش
#ماه_کامل

.
  • ❤ 11
  • 🥰 1
Post #5018 252
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 راستش باید بگم در زمان مدیتیشن فکر میاد، حواس پرت می‌شه، ذهنت می‌ره سراغ گذشته یا آینده... این‌ها به‌خودی‌خود نشونه ‌ “بد مدیتیشن کردن” نیست در مایندفولنس، بخش مهم تمرین اینه که متوجه بشی ذهنت کجا رفته و دوباره توجهت رو برگردونی 👇🏻
پس شاید تعریف دقیق‌تر این باشه:

مدیتیشن تمرینِ فکر نکردن نیست
تمرینِ دیدن آنچه در ذهن می‌گذرد، بدون اینکه مجبور باشیم هر فکری را دنبال کنیم هست

و این تفاوت کوچیک، نگاه ما به مدیتیشن رو کاملاً تغییر می‌ده

@zhuanyoga0

.
  • ❤ 15
  • 🙏 1
Post #5017 231
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 . خیلی وقتا توی کلاس ازم می‌پرسن: من که موقع مدیتیشن این‌همه فکر می‌کنم، یعنی اصلاً دارم درست انجامش می‌دم؟ این سوال یعنی برای اینکه مدیتیشن درست انجام بدم، باید ذهنم رو از فکر خالی کنم اما واقعاً همین‌طوره؟ 👇🏻
راستش باید بگم در زمان مدیتیشن

فکر میاد،
حواس پرت می‌شه،
ذهنت می‌ره سراغ گذشته یا آینده...

این‌ها به‌خودی‌خود نشونه
‌ “بد مدیتیشن کردن” نیست

در مایندفولنس، بخش مهم تمرین اینه که متوجه بشی ذهنت کجا رفته و دوباره توجهت رو برگردونی
👇🏻
  • ❤ 15
Post #5016 232
.
خیلی وقتا توی کلاس ازم می‌پرسن:

من که موقع مدیتیشن این‌همه فکر می‌کنم، یعنی اصلاً دارم درست انجامش می‌دم؟

این سوال یعنی
برای اینکه مدیتیشن درست انجام بدم، باید ذهنم رو از فکر خالی کنم

اما واقعاً همین‌طوره؟
👇🏻
  • ❤ 16
Post #5015 221
.

خودتان را به عنوان اقیانوسی از هوشیاری، که در آن همه چیز اتفاق می‌افتد بدانید🤍🌊

با کمی توجه و مشاهده دقیق و نزدیک از خودتان، خواهید دید که هیچ رویدادی خارج از هوشیاری شما نیست

#ماهاراج
.
@zhuanyoga0

.
  • ❤ 14
  • 🙏 1
Post #5014 250
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 . 🔸 برای یک تمرین مایندفولنس یک دقیقه، هیچ‌چیز رو تغییر نده همین الان به یک صدای اطرافت توجه کن لازم نیست اسمی براش بذاری لازم نیست قضاوتش کنی، یا منبع صدا رو تشخیص بدی لازم نیست صدای خوشایندی باشه فقط بشنو و ببین: صدا رو می‌شنوی… و ذهنت با اون صدا…
.
حالا همین کار رو با یک حس بدنی انجام بده

مثلاً فشار پاها روی زمین،
گرمای دست‌ها،
یا گرفتگی شانه

فقط مشاهده کن
بدون اینکه بخوای کمش کنی یا بیشترش کنی

بعد از خودت بپرس:

ایا می‌تونم چیزی رو تجربه کنم،
بدون اینکه فوراً بخوام تغییرش بدم؟

این یکی از تمرین‌های ظریف مایندفولنسه:

تونستی برای یک دقیقه مشاهده کنی؟

👇🏻
  • ❤ 20
  • 👏 1
Post #5013 222
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 . سلام به همراهان و دوستان عزیز 🤍✨ می‌خوام با هم یه تمرین یک دقیقه ای مایندفولنس تمرین کنیم هستی؟ 👇🏻
.
🔸 برای یک تمرین مایندفولنس

یک دقیقه، هیچ‌چیز رو تغییر نده

همین الان به یک صدای اطرافت توجه کن

لازم نیست اسمی براش بذاری
لازم نیست قضاوتش کنی،
یا منبع صدا رو تشخیص بدی
لازم نیست صدای خوشایندی باشه

فقط بشنو و ببین:

صدا رو می‌شنوی…
و ذهنت با اون صدا چه میکنه؟

آیا سریع براش اسم میذاره؟
میگه آزاردهنده است؟
دنبال صدای دیگری میگرده؟

👇🏻
  • ❤ 17
Post #5012 209
.

سلام به همراهان و دوستان عزیز 🤍✨

می‌خوام با هم یه تمرین یک دقیقه ای مایندفولنس تمرین کنیم

هستی؟

👇🏻
  • ❤ 14
  • 🍓 1
Post #5010 231
.
امروز قدردانم
برای این فصل که مثل نفسِ عمیق زمین، منو به سکوت و آرامش دعوت می‌کنه
برای طلوع امروز، که قلبم رو از امید پُر کرد

برای لحظه‌هایی که نفس می‌کشم و زنده‌ام، حتی اگه همه چیز هنوز کامل نیست

برای نور خورشیدِ پاییز، که روی شانه‌هام می‌تابه و یادم می‌ندازه هنوز وقت هست

برای آرامش پنهانِ پاییز؛ که انگار کمک می‌کنه دوباره ایمان بیارم🍁🤍💫

@zhuanyoga0

.
  • ❤ 13
  • 🥰 1
Post #5009 274
البته این به معنی این نیست که بودیسم همه‌چیز رو از قبل می‌دونسته

این دو مسیر متفاوتی دارن:

بودا با مشاهده‌ طولانی‌مدت تجربه‌ درونی انسان پیش رفته؛
علم با پژوهش، آزمایش و اندازه‌گیری

گاهی به نتایج مشابهی می‌رسن،
اما دلیل نمی‌شه یکی رو جایگزین دیگری بدونیم

و فکر می‌کنم وقتی درباره‌ مایندفولنس حرف می‌زنیم،
دقیق بودن و ادعا نکردنِ چیزی که نمی‌دونیم، خودش بخشی از آموزش حرفه‌ایه

درسته؟
👇🏻
  • ❤ 17
Post #5008 241
.
سلام شب همگی دوستان بخیر 🤍💫

یه چیز جالب که این روزها بیشتر بهش فکر می‌کنم:

هرچی بیشتر درباره مایندفولنس، روان‌شناسی و نوروساینس می‌خونم، بیشتر می‌بینم بعضی از تمرین‌هایی که قرن‌ها در سنت‌های مراقبه‌ای انجام می‌شده، امروز با زبان علمی متفاوتی هم بررسی می‌شن

مثلاً:
مشاهده‌ احساسات و حس‌های بدن، بدون اینکه فوراً بهشون واکنش نشون بدیم

👇🏻
  • ❤ 16
  • 🙏 1
Post #5007 350
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 . اگه میخوای تمرین اش کنی : در مدیتیشن امروزت بر روی شهود بدن تمرکز کن، صدای درونی که اگر بشنوی به سمت انتخاب ها و تصمیم هایی که باعث تعادل و سر زندگی میشه راهنمایی می کنه در حالیکه ما در حال یاد گیری هستیم، بدن ما دقیقا میدونه که چطور تعادل و توازن رو…
.
💮تمرین شهود بدن

امروز اگر سر یک انتخاب یا تصمیم بودی،
قبل از اینکه شروع کنی به سبک‌سنگین کردنِ همه‌چیز،
یک لحظه مکث کن.

چشم‌هات رو ببند و دستت رو روی قلبت بذار.

حالا به انتخابت فکر کن و ببین بدنت چه حسی داره:

سبکی؟ آرامش؟ انقباض؟ بی‌قراری؟

فقط مشاهده کن...

گاهی لازم نیست برای شنیدن جواب،
بیشتر فکر کنیم؛
گاهی فقط کافیه کمی بیشتر به بدنمان گوش بدیم 🤍💫

@zhuanyoga0

.
  • ❤ 17
  • 🕊 1
Post #5006 352
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 . 🔴 بدن ما قبل از ذهنمون می‌فهمه... قبل از اینکه شروع کنیم به فکر کردن و تحلیل کردن، بدن ما ممکنه چیزهایی رو حس کرده باشه؛ یک حس آرامش، یا حس سبکی، یک انقباض یا حتی یک بی‌قراری... این همون جاییه که می‌تونیم به شهود بدن توجه کنیم؛ اون صدای ظریفی که از درونمون…
.
اگه میخوای تمرین اش کنی :

در مدیتیشن امروزت بر روی شهود بدن تمرکز کن، صدای درونی که اگر بشنوی به سمت انتخاب ها و تصمیم هایی که باعث تعادل و سر زندگی میشه راهنمایی می کنه

در حالیکه ما در حال یاد گیری هستیم، بدن ما دقیقا میدونه که چطور تعادل و توازن رو بدست بیاره
و در این حالت ما میتونیم با گوش دادن به علائم و نشانه هایی که بدن به ما می‌فرسته حالتهای فیزیکی مون رو بهبود بدیم.

از دید ایورودا، کهن ترین روش سلامتی در جهان، بدن ما ذاتا دارای خصایصی هست بنام دوشا. هر چه بیشتر با شهود بدن خود در اتباط باشیم، بیشتر میتونیم در گسترش آگاهی رشد کنیم و تعادل رو در بدن و انرژی بر قرار کنیم.

.
  • ❤ 14
Post #5005 316
.

🔴 بدن ما قبل از ذهنمون می‌فهمه...

قبل از اینکه شروع کنیم به فکر کردن و تحلیل کردن،
بدن ما ممکنه چیزهایی رو حس کرده باشه؛
یک حس آرامش، یا حس سبکی، یک انقباض یا حتی یک بی‌قراری...

این همون جاییه که می‌تونیم به شهود بدن توجه کنیم؛
اون صدای ظریفی که از درونمون میاد و گاهی
ما رو به سمت چیزی می‌بره که بیشتر با تعادل و حال خوبمون هماهنگه

👇🏻
.
  • ❤ 11
Older posts →

About this channel

How can I read @zhuanyoga0 without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 have?
مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 (@zhuanyoga0) has 2.83K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →