Как помочь своим митохондриям

Главная причина нездоровья митохондрий — окислительный стресс, который вызывают свободные радикалы. И, увы, лекарств от этого пока нет.

Но есть несколько доступных способов помочь митохондриям вырабатывать больше энергии:

Устраните причины повреждения митохондрий

Постарайтесь исключить из рациона обработанные продукты, сахар и пустые калории. Избавьтесь от привычек и веществ, подавляющих функцию митохондрий: табак, алкоголь, пестициды, тяжелые металлы.

Кормите митохондрии

Обеспечьте их витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, необходимыми для эффективной работы: витамины группы B, коэнзим Q10, магний, железо и т.д.

Больше двигайтесь

Регулярные тренировки увеличивают и количество, и качество митохондрий. При этом сочетайте разные типы нагрузки: кардио, ВИИТ, силовые тренировки.

Не забывайте про отдых

Наши клетки и митохондрии восстанавливаются ночью, поэтому хороший и качественный сон очень важен.

Попробуйте холодовые тренировки

Во время них индуцируется регуляторный белок энергетического метаболизма. Он стимулирует митохондриальный биогенез: митохондрии могут размножаться, старые отмирают, а окисление жиров в бурой жировой ткани улучшается.

В нашем организме все взаимосвязано, и одни и те же простые действия приводят к снижению различных факторов старения. И в наших силах улучшить свою жизнь прямо сейчас. Согласны? 🫶🏻

@yuliatitel