Питание при стрессе: как снизить нагрузку на организм

Кортизол повышается не только из-за внешних факторов. На него влияет и питание: как часто вы едите, что выбираете и хватает ли организму ресурсов.

Что помогает держать состояние стабильнее 👇🏻

💫 Регулярное питание
Длинные перерывы между приемами пищи усиливают стресс. Удобный режим — 3 основных приема пищи и перекус.

💫 Баланс в тарелке
Белки, жиры и углеводы в одном приеме пищи помогают избежать резких скачков сахара и чувства голода.

💫 Достаточное количество еды
Жесткие ограничения и недоедание усиливают нагрузку на нервную систему.

💫 Углеводы в рационе
Мозг работает на глюкозе. Крупы, фрукты, хлеб, картофель — нормальная часть питания.

💫 Поддержка нервной системы
Магний, витамины группы B и омега-3 помогают организму справляться со стрессом. Их можно получать из рыбы, орехов, зелени, цельнозерновых продуктов.

Что из этого уже есть в вашем питании?