Есть дофамин, который даёт тебе удовольствие. А есть тот, который меняет твою жизнь.

Дешёвый дофамин — скроллинг, сладкое, бесконечные видео — быстро даёт награду, но почти ничего не меняет. Стимул заканчивается и ты возвращаешься примерно в то же состояние, поэтому снова хочется стимул.

Дорогой дофамин — тренировки, прогулки, качественный сон, обучение, работа над собой — требует усилий, зато его эффект не заканчивается вместе с удовольствием.

Ты не просто хорошо провёл час — ты стал сильнее, выносливее, спокойнее, умнее.
В этом главный принцип:
Дешёвый дофамин меняет твоё состояние. Дорогой — постепенно меняет тебя.

Поэтому выбирай то удовольствие, которое оставляет после себя результат.