Почему мы не учимся. Причина №2 — «Нет времени»

Продолжаем разбирать причины, по которым мы не учимся. 
📍Прошлый пост — Причина 1. Нет энергии

Итак, «У меня нет времени». 
По факту временем мы управлять не можем — у каждого из нас 24 часа в сутках, не больше и не меньше. Часто, когда мы говорим «нет времени», на самом деле нам не хватает мыслетоплива — или когнитивного ресурса. 
Это некое количество умственной энергии, которое нам выдано на день. 
Если оно закончилось — мы начинаем смотреть котиков в YouTube, бесцельно листать соцсети или ... (подставь своё).   

Первое с чего предлагаю начать: снизить потери мыслетоплива.

Не призываю к радикальным мерам — не будем выкидывать телефон и уходить жить в лес. 
Расскажу про простые техники, которые работают у меня.


1. Вести список задач
Выгружать все задачи из головы. Инструмент вторичен, если не знаешь с чего начать — начни с листа бумаги и ручки. 

2. Контролировать экранное время
Просто наблюдаем, не ограничиваем. Посмотрите, сколько в среднем в день / в неделю вы пользуетесь телефоном. В каких приложениях больше всего? Устраивает ли вас это?  Где смотреть — встроенный раздел «Цифровое благополучие». 
Ещё хорошие приложения: YourHour, StayFree, ScreenZen (это все точно есть для Андроид, для айфонов не проверяла, но точно есть аналоги)

3. Прятать «залипательные» приложения
Опять же, без резких мер, - не запрещаем, а делаем доступ чуть менее удобным.
Удаляем с главного экрана телефона приложения, которые отвлекают. 
Вместо этого на главном экране можно оставить «полезные»: тудушник, читалку (или что-то ещё, адаптируем под себя). 

4. Отключить уведомления
Все всплывающие сообщения, уведомления о новых сообщениях, значки непрочитанных сообщений у иконки ТГ и прочие свистелки. 
Когда-то давно, лет 10 назад, я читала книгу *«Джедайские техники»* и там был совет отключить уведомления о новых письмах и счётчик непрочитанных. 
И это до сих пор лучший совет по продуктивности, который я применила ever. 
Сейчас задачки нам чаще прилетают в мессенджеры, чем по электронной почте, но смысл остаётся тем же. 

5. Включить ночной режим на телефоне. 
Есть в каждом смартфоне, переводит экран в чёрно-белый режим. 
Телефон становится гораздо менее залипательным. Попробуйте! 
У меня стоит ночной режим с 8 вечера до 9 утра. 
Бонус: лучше сон, т.к. убираем синий свет вечером

🤔Что попробуете?

Читайте 👋 Заметки 1Сницы #как_мы_учимся