Чтобы сказать «Я ошибался», особенно после десятилетий веры в свою концепцию, после того, как в это верили и опирались на это миллионы людей по всему миру, нужно мужество. Много-много мужества и искренней веры в себя.

Это одна из самых красивых историй в психологии. 😍

Мартин Селигман известен большинству как автор концепции «выученной беспомощности». Он провел эксперимент с собаками, который показал, что бесплодные попытки и боль в ответ на них могут привести к тому, что человек сдается. Он сделал вывод: беспомощность выучивается.

Однако спустя много лет, на основе данных нейропсихологии, он вместе со Стивеном Майером — соавтором тех самых первых экспериментов — сделал другой вывод и опубликовал работу под названием «Learned Helplessness at Fifty». Перевернул свою схему.

🩷Оказалось, что пассивность и замирание — это не выученная реакция. Это наш копинг по дефолту. Это базовая реакция мозга в ответ на длительный неконтролируемый стресс.

И учиться ей не нужно — она на автомате включается, на уровне древних структур мозга.

А вот что реально можно и нужно выучивать — это контроль. Вот это не даётся нам с рождения. Но мы способны это развить. И если мы обнаруживаем, что наши действия влияют на ситуацию, эволюционно молодая, «мудрая» часть мозга учится тормозить автоматическую реакцию замирания.

То есть точнее сказать не «я выучил, что я беспомощен», а «я не успел выучить, что могу».

Это суперважно. Потому что снимает вину за реакцию замирания. Представляете, это не дефект, не приговор, это, к сожалению, заводская настройка. 🤷‍♀

Стыдить себя за это — как будто стыдить себя, не знаю, за коленный рефлекс. Вы будете себя стыдить за это?

Но можно делать «перепрошивку». Дать себе опыт контроля, начиная с мелочей. Вот то самое, возможно, навязшее в зубах искусство маленьких шагов, благодарности, постепенного развития опоры на себя и доверия миру — это осмысленные упражнения в логике данных нейронаук.

Мы все начинаем с замирания (для тех, кто в курсе схема-терапии — с капитуляции). И с ней же и важно учиться справляться. Будь то поведенческая активация или обращение за поддержкой к близким.

Давайте искать свою зону контроля :)

#тревога #замирание #копинг #резильентность #селигман

ПП: Telegram | Консультация