Достаточно ли я хорош(а)? Правильно ли двигаюсь? Доволен ли партнёр? Не слишком ли долго не приходит оргазм?
Особенно часто это происходит, если сексуальность тесно связана с оценкой: тело и поведение обязано соответствовать каким-то стандартам, удовольствие партнёра рассматривается как показатель собственной состоятельности.
📌 Но чем больше мы наблюдаем, тем меньше участвуем. А когда что-то не ладится, возникает ещё больше тревоги и ещё больше мыслей.
И мало что так портит секс, как попытки перестать думать — тогда всё внимание уходит на контроль собственных мыслей.
Что делать?
Даже если очень долго учиться контролировать сознание, непрошенные мысли всё равно будут появляться.
Поэтому лучше научиться возвращаться в своё тело, если временно оказались в роли наблюдателя, и создавать для себя те условия, при которых будет легче это делать.
1️⃣ Дайте себе время перейти из одного состояния в другое
В течение дня мы меняем разные роли и иногда требуется время чтобы сменить амплуа, например, превратиться из заботливого родителя в страстного любовника. Это может быть освежающий душ, смена одежды, разговор или дыхательная практика — что подойдёт вам?
2️⃣ Не пытайтесь заставить себя расслабиться
Фраза «надо расслабиться» моментально создаёт ещё одну задачу. Полезнее будет заметить, что именно сейчас мешает: неудобно, слишком быстро, страшно показаться нелепым, хочется чего-то другого, тревожно из-за реакции партнёра.
3️⃣ Возвращайтесь в себя через конкретную деталь
Выберите одно ощущение и удерживайте внимание на нём несколько секунд. Например, тепло кожи, движение бёдер, дыхание партнёра, взгляд, ощущение в конкретной части тела.
Если через десять секунд снова начинаете думать о том, как выглядите, ничего страшного. Снова выберите ощущение.
4️⃣ Если хочется отгадать реакцию партнёра, начните спрашивать
Некоторые люди привыкли ориентироваться на чужое одобрение, в таком случае просто необходимо знать мнение другого о собственных действиях. Само по себе это хороший запрос для личной терапии, но даже с самым лучшим психологом подобные паттерны не уходят за одну сессию.
Если вы знаете за собой такую особенность, ей нужно дать место. Допустим, договориться заранее и чётко, что если партнёру будет что-то не так, он(а) об этом скажет. Или прямо в процессе спрашивать, всё ли нравится.
5️⃣ Разрешите сексу быть плохим
Звучит парадоксально, но когда мы изо всех сил стараемся сделать что-то хорошо, невольно повышаем уровень собственной тревоги. В сексе это особенно заметно (например, мы писали о том, как этот механизм влияет на эрекцию).
6️⃣ Не бойтесь сделать паузу
Если внимание окончательно потеряно, можно остановиться на минуту, обняться, сменить позу, поговорить или просто полежать. Людей часто сильнее всего тревожит ощущение, что раз секс начался, его нужно непрерывно продолжать. Возможность сделать паузу возвращает ощущение свободы, а с ним нередко возвращается и желание.
7️⃣ Обратите внимание, в какой момент мысли становятся особенно навязчивыми
Одному человеку трудно, когда на него долго смотрят. Другому — когда нужно самому попросить о чём-то. Третьему — когда возбуждение становится очень сильным.
Это может стать материалом для плодотворного размышления: что именно в сексе вас пугает, вызывает тревогу?
8️⃣ Помните, что с вами всё нормально
Секс — это непросто. Он будто проверяет и отношения между партнёрами, и отношения с собственной телесностью, и общее ментальное состояние. В какой-то день всё может идти как по маслу, а в какой-то — нет. Иногда голова легка и свободна от мыслей, а иногда перегружена всяким хламом.
В этом нет ничего странного и ненормального.
Если какие-то особенности вашего поведения у вас вызывают беспокойство или мешают получать удовольствие, вы всегда можете проконсультироваться с психологом-сексологом.
❤️🔥 — если было полезно
🌊🌊🌊🌊🌊🌊
Иллюстратор — Нина Стадник
#яснодлявзрослых
✔️ Ясно