Когда мы считаем интимное взаимодействие чем-то вроде экзамена, мы начинаем контролировать свои действия, и это мешает процессам, которые происходят бессознательно. В том числе — эрекции.
Физиологически это объясняется тем, что эрекцию запускает парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление и восстановление сил. Это состояние противоположно тревоге и контролю, где доминирует симпатическая система.
Важно: далее мы будем писать о проблемах с эрекцией, вызванных психологическими причинами. Если вы подозреваете физиологические, нужно обратиться к врачу.
🔖 Что стоит за страхом «разочаровать в сексе»
1️⃣ Зависимость от чужих ожиданий
Тут можно возразить: «Неужели у партнёрши нет ожиданий?». Возможно, есть, но мало кто уточняет, какие именно. Гораздо чаще мы придумываем ожидания за другого человека, проецируя собственные представления об «успехе». Особенно этот механизм развит у тех, чья ценность в детстве зависела от соответствия: ребёнок становился «плохим» и «недостойным», стоило ему разочаровать родителя.
В сексуальном контакте это активируется автоматически. Партнёрша перестаёт быть просто другим человеком и становится фигурой, от которой зависит ценность.
2️⃣ Стереотипы о мужской сексуальности
Эрекция кажется главным символом и смыслом «мужской силы», это крепко привязывает её к самооценке. Так случайность превращается в снежный ком: чем важнее доказать себе и партнёрше свою «состоятельность», тем выше тревога и вероятность сбоя — и тем острее необходимость что-то доказать.
А ещё стереотипическая мужская сексуальность не допускает уязвимости, поэтому признать волнение — простую реакцию на важный и трепетный момент — бывает так сложно.
3️⃣ Стереотипы о сексе
Принято считать, что у любого действия должна быть цель. В сексе ею часто становится женский оргазм. Так всё действие превращается из взаимодействия двух людей в экзамен для одного. К тому же этот экзамен просто завалить, потому что цель лежит за пределами возможного контроля.
4️⃣ Стереотипы о женском оргазме
Интернет полон рекомендаций, куда и в каком темпе там нужно нажимать, но часто на практике (особенно с новым партнёром) эти инструкции только вредят. Мы обязательно напишем отдельно про женский оргазм, но пока ограничимся тем, что
➡️ женское удовлетворение ≠ оргазм
➡️ не все женщины испытывают оргазм от пенетрации
➡️ если женщина не кончает, не значит, что она не испытывает удовольствия
➡️ скорее всего, женщина знает про свой оргазм больше, чем интернет
✏️ Что делать, когда «ничего не получилось»
🔹 Уловить тревогу
Автоматические мысли в стиле «я её подвёл» заставляют закрыться в собственном переживании — именно это разрушает взаимодействие
🔹 Перестать проверять, вернулась ли эрекция
Каждая такая проверка усиливает контроль, тревогу и разочарование
🔹 Вернуться в тело
Возбуждение возможно только через телесность, тревога же уводит в повторяющиеся мысли. Постарайтесь переключиться на дыхание, тактильные ощущения и человека рядом
🔹 Расширить сценарий
Кроме пенетрации существует множество всего. Важно именно сохранять контакт, а не действовать по задуманному плану
🔹 Если это возможно, поделиться переживаниями
Самый мощный двигатель тревоги — фантазии о том, что думает партнёрша. Простой разговор поможет снять напряжение. Очень вряд ли кто-то осудит вас за то, что вы волнуетесь
🔹 Разрешить себе не исправлять ситуацию
Звучит парадоксально, но это снимает обязательство что-то срочно сделать, наладить, восстановить. И заминка не становится большим событием
Секс не сводится к физическим действиям и физиологическим реакциям, не имеет конкретной цели. Но отпустить контроль бывает действительно сложно, особенно, когда что-то идёт не так.
Однако не обязательно это переживать в одиночку, когда вас там как минимум двое.
❓ Как вы действуете, когда тревога мешает расслабиться и наслаждаться процессом? Что помогает, а что усугубляет ситуацию?
🌊🌊🌊🌊🌊🌊
Иллюстратор — Нина Стадник
#яснодлявзрослых
✔️ Ясно