«Волшебная таблетка» за 40 секунд: что об этом говорит наука?

Некоторые из вас мне писали, как может быть такое, что ты просто 20-30 минут в день создаешь себе эмоциональную безопасность (ЭБ), а она так расслабляет (как я писала вчера), хоть ты даже и напряженный человек, куча дел и забот. Выглядит как волшебная таблетка, не так ли?
⠀
Я эксперименты только на себе провожу да на моих учениках, с их позволения, но есть наука и она за меня все расскажет.
⠀
В 2015 году в Мельбурнском университете ученый Кейт Ли и ее коллеги решили провести эксперимент.
⠀
Студентов попросили выполнять нудную задачу на внимательность, требующую сильного контроля (нажимать кнопки при появлении определенных чисел).
⠀
В середине задачи им давали 40-секундную паузу. Одной группе показывали голый бетонный крышный настил, а второй — 40-секундную картинку зеленой крыши с лугом и цветами.
⠀
Те из вас кто проходил игру ЭБ знают, что необходимо воздействовать на максимальное количество органов чувств, чтобы пришло расслабление. Причем у каждого этот набор индивидуален: зависит от того, какие органы у вас на данный момент более чувствительные и через какие идет больше восприятия плюс то, что создаст вам ЭБ у каждого тоже индивидуально, поэтому мы 4 дня занимаемся только поиском этого.
⠀
Так вот. Эти студенты получали воздействие только на 1(!) орган чувств. Зрение.
⠀
В результате, после 40-секундного просмотра «зелени» студенты совершали значительно меньше ошибок и демонстрировали гораздо лучшую концентрацию внимания, чем те, кто смотрел на бетон.
⠀
Кейт Ли сделала вывод, что даже короткий «сенсорный контакт» с природой (растения, вид из окна, зелень) мгновенно снижает нагрузку на префронтальную кору и дает психике возможность перезагрузиться.
⠀
А я вам на моя язык переведу. Мало для кого просмотр бетонного настила создает ЭБ, как раз напротив, для многих это может вызывать эмоциональную небезопасность (ЭнБ), а значит и стресса больше и концентрации меньше.
⠀
Ну а всего 40 секунд зелени (причем всего лишь картинки) дал шикарный эффект и ЭБ. Конечно, этого мало, поэтому я всегда говорю, что ЭБ должно быть от 10-15 минут в день. В идеале участники игры создадут ЭБ везде где только можно. Ну, это уже их ответственность.
⠀
Моя была — дать им знания и показывать своим примером, как это делаю я.
Так что да, 20-30 минут ЭБ, которые я для себя делаю, мне уже дали многое и это совершенно не волшебная таблетка.

А как у вас? Где чаще проходите день — на „бетонном настиле“ из задач и гонки или находите свои 15 минут для „зеленого луга“?
#эмоциональнаябезопасность