✅"Атомные привычки" Джеймса Клира - прочитаны, рекомендую всем! https://loveread.ec/read_book.php?id=84968 (нужен vpn)
Если вам нужен pdf, напишите в сообщениях - поделюсь)

Скорее всего вы:
- уже где-то читали примеры из книги
- уже видели советы по формированию хороших привычек и борьбе с вредными
- понимаете, чего не хватает в книге и есть в книгах других авторов
При этом большой плюс книги в том, что там информация собрана компактно, читать интересно и много пользы.

И несмотря на то, что я уже видела идеи в других книгах и статьях, именно эта книга мне дала мотивацию поменять собственное инфополе, сделать его более позитивным и более плодотворным (по ощущениям думскроллинг сокращен в 2 раза). Возможно эта книга и вас замотивирует на изменения и улучшение жизни)

А ниже ключевые советы по формированию хороших привычек и избавления от плохих.

Как сформировать хорошую привычку
1️⃣Придайте очевидности
1.1. Заполните учетную карточку привычек. Запишите текущие привычки, чтобы осознать их
1.2. Используйте реализационные намерения:
<<Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]»
1.3. Используйте наложение привычек: <<После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА]
Я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]» 1.4. Измените свое окружение. Сделайте стимулы хороших привычек заметными и очевидными
2️⃣Добавьте привлекательности
2.1. Сочетайте приятное с полезным. Соедините
действие, которое вы хотите сделать, с действием,
которое вам необходимо сделать
2.2. Окружите себя людьми, для которых нужное вам поведение является нормой
2.3. Создайте мотивационный ритуал. Делайте то, что вам нравится непосредственно перед трудной привычкой
3️⃣Упростите
3.1. Уменьшите напряжение. Сократите количество шагов между вами и хорошими привычками
3.2. Подумайте об окружающей вас обстановке. Обустройте ее таким образом, чтобы в будущем хорошим привычкам было проще следовать
3.3. Возьмите под контроль решающий момент. Оптимизируйте все небольшие решения, которые имеют огромное влияние на ваш день
3.4. Используйте правило двух минут. Сделайте так, чтобы новая привычка занимала не больше двух минут
3.5. Автоматизируйте привычки.  в технологии и единовременные покупки, которые гарантируют правильное поведение в будущем
4️⃣Привнесите удовольствие
4.1. Используйте метод закрепления. Балуйте себя немедленным вознаграждением, как только завершите полезное действие.
4.2. Сделайте «отсутствие плохой привычки» приятным. Избегая плохого поведения, придумайте способ вознаградить себя.
4.3. Используйте трекер привычки. Никогда «не прерывайте цепочку»
4.4. Никогда не пропускайте дважды. Если вы забыли совершить действие, постарайтесь войти в свой ритм как можно скорее

Как избавиться от плохой привычки
1️⃣Сделайте неочевидным
1.1. Сократите воздействие соответствующих стимулов. Удалите стимулы плохих привы- чек из своего окружения
2️⃣Сделайте это непривлекательным
2.1. Измените свой образ мышления. Выделите преимущества избавления от вредных привычек
3️⃣Усложните
3.1.Усильте напряжение. Увеличьте число шагов между вами и плохими привычками
3.2. Используйте метод самоограничения. Сделайте возможными лишь те решения, которые вас устраивают
4️⃣Уберите удовольствие
4.1. Найдите партнера, контролирующего то, как вы следуете привычке. Попросите кого-то следить за вашим поведением
4.2. Подпишите контракт о соблюдении привычки. Пусть другие люди узнают о том, что вы не сдержали обещание

#библиотека