Смирнова Ксения

Рано или поздно каждая пара сталкивается с неизбежностью изменений. Эти изменения неизбежны из-за возникающих потребностей: личностных, парных и потребностях окружения.

От того, как отреагирует пара на потребность в изменениях: негативно (например избеганием) или позитивно (активным изменением) зависит АДАПТАЦИЯ и приспособление пары.

Также на адаптацию во время изменений будут влиять ресурсы и уязвимости, также личностные, парные или общественные.
Например, если у вас хорошие отношения с родителями, и они могут помогать с ребенком - это человеческий ресурс. Также, если вы потеряли работу, а ваш партнёр не имеет возможности поддерживать вас обоих/нет подушки безопасности - это уязвимость.

Собственно, от ОТВЕТА на потребность в изменениях (адаптацию) - будет зависеть РЕЗУЛЬТАТ этих изменений: ухудшение/ улучшение или сохранение статуса КВО.

Психолог Ксения Смирнова #психологонлайн #психологпермь #психологияотношений
Парная терапия по спец.предложению 2.800₽.
Первая встреча-знакомство - БЕСПЛАТНО

Наверное, в этом и есть одна из главных сложностей нашего времени.
Психике нужна стабильность: постоянные люди, привычный ритм, уверенное завтра. Но только привыкнешь - всё уже изменилось.
Поправки, планы, правила игры.
Мы устаём не от событий, а от постоянной необходимости перестраиваться.

Почему мне так сложно делать что-то «полезное»? Когда скролить ленту намного проще.

Под «полезным» каждый понимает своё, я буду иметь ввиду занятия, которые требуют большей концентрации внимания и ожидании результата (получасовой ролик, фильм, чтение книги, приготовление еды и т.д.)

Наш мозг - тот ещё хитрый жук🐞 . Он постоянно сравнивает стоимость ДЕЙСТВИЯ и ожидаемую от него НАГРАДУ🥇. Так, короткий ролик выдаёт награду практически молниеносно и почти не требует усилий. Получасовой же ролик требует УДЕРЖИВАТЬ внимание, ТЕРПЕТЬ СКУКУ и ЖДАТЬ результата. Логично, что мозгу 🧠 легче выбрать более простую задачу. Но привычка выбирать быстрое вознаграждение, может постепенно снижать выдерживание скуки и применение усилий.

В краткосрочных последствиях мы получаем мгновенное облегчение и удовольствие, но в долгосрочных - несделанную задачу/чувство вины/более частое избегание⛔️.

Давай проверим гипотезу, когда ты говоришь:
-«я не могу смотреть 30 минут», что именно происходит? Ты физически теряешь способность воспринимать информацию или через несколько минут возникает скука и желание переключиться?

Предлагаю эксперимент:
Оцени свое внимание в трех условиях:
1. Смотрю монотонное, неинтересное видео;
2. Смотрю интересное видео;
3. Занимаюсь интересной деятельностью, требующей концентрации.
Ответь на вопросы в каждом случае:
- на сколько легко было удерживать внимание от 0 до 10?
- сколько раз ты заметил, что отвлекся?
- на сколько хорошо ты запомнил содержание?
- на сколько хотелось переключиться?

Проблема может быть НЕ В КОНЦЕНТРАЦИИ внимания , а в пассивном формате.
В задаче слишком мало внешней стимуляции и слишком много самостоятельного поддержания внимания, а способность концентрироваться сильно зависит от степени стимуляции☝🏼.

Если же обнаруживается СКУКА и желание переключиться. Что делать тогда? Тренировать 💪 (также как в зале, мы начинаем с небольшого веса, так и в поведении - с небольшой концентрации).
Несколько упреждений для тренировки:

«Минимальная доза» 🪫
Цель: тренировка способности не переключаться сразу после появления скуки.
1. Выбери задачу, которую хочешь выполнить (например чтение книги).
2. Поменяй задачу (раздроби).
Например, 5 минут читать книгу -> остановиться для проверки состояния -> вернуться к чтению -> через 5 минут снова проверить состояние.
3. Постепенно увеличивать время на чтение.

Самонаблюдение 👀
1. Выбери задачу, которую хочешь выполнить (просмотр долгого видео)
2. Отследи момент появления желания переключиться на телефон
3. Оцени это желание «на сколько мне сейчас хочется переключиться от «0 до 10?»
4. Ничего не делай (игнорируй) с этим желанием две минуты.
5. Повтори до следующего появления желания
☝🏼можно наблюдать, как интенсивность желания меняется сама. Желание переключится ≠ призыв к действию

«Аппетит приходит во время еды»🥄
Работа правила «Я должен быть достаточно мотивирован, чтобы начать…» или «если я не достаточно хочу (готовиться к экзамену), то я не смогу нормально заниматься» .
Проверка гепотизы:
1. Оцени желание заниматься «чем-то полезным» от 1 до 10 (готовиться к экзамену 2/10).
2. Начни занятие на конкретный промежуток времени (5 минут готовлюсь к экзамену).
3. Через 5 минут оцени способность продолжать действие от 1 до 10. (способен продолжать готовиться 5/10).
4. Продолжи действие на следующий конкретный промежуток времени и затем снова повтори оценку.
☝🏻важно заметить, что не всегда оценка желания совпадает с оценкой способности делать 2/10 ≠ 5/10.

Мы тренируем тело в зале, потому что хотим быть сильными и красивыми, но непереносимость скуки и дискомфорта тоже можно тренировать. Поэтому я бы предложила начать с вопроса «что именно происходит со мной, когда нужно сделать «что-то полезное», и в зависимости от ответа, двигаться в направлении изменений.

Мы с @yu_kanyukova хотим быть стройными, ужинаем пиццей и говорим про РПП.
Потому что пицца🍕 - это просто еда, которую мы можем съесть на ужин.

РПП - это не отсутствие силы воли, это нарушение отношений с едой, искаженное восприятия тела и спонтанные оценочные мысли.
Чтобы помочь себе - нужно учиться замечать эти мысли, проверять их, и возвращать еде её нормальное место в жизни.

❗️При угрозе здоровью и жизни необходима.

Смирнова Ксения pinned Deleted message

Channel name was changed to «Xenya Oh’»

Так бывает, что в повседневной суете мы забываем какими были в детстве: о чем мечтали, что заставляло нас улыбаться, во что мы искренне верили. Но иногда самый важный разговор происходит между тобой сегодняшним - взрослым и тобой маленьким - ребенком.

Кажется, сегодня она бы мной гордилась!💞👧🏽

Как я вижу вас и что происходит по мою сторону экрана. Есть большое желание приобретать всякие штуки для помощи в работе, автоматизации и тд. Но пока сложно выбрать и непонятно как это работает, поэтому ратотаем как динозавры 🦕

Видео НЕ носит юмористический характер😅

Потому что, домашние задания в когнитивно-поведенческой терапии - важный элемент процесса, который помогает интегрировать новые навыки и модели поведения в повседневную жизнь, примерять их и укреплять, тем самым достигать поставленных целей.
#психолог #психологонлайн #кпт #психологпермь

Такие новости 📨
Как оставаться со мной на связи, если телеграм полностью заблокируют:

Мой телефон: 89824504589 звонки, iMessage я открыта ✅
Макс: 89125915924
Добавляйтесь ВК: https://vk.ru/id84100220

Спасибо, что остаетесь на связи🫶🏼

Люблю межсезонье за смену гардероба: подготовить одежду и обувь к отдыху, достать вещи из чемоданов (у меня они хранятся именно там🧳). Проверить их состояние, отобрать на ремонт, чистку или сбыт. Отметить чего мне не хватает и добавить в виш-лист.

Люблю и ненавижу одновременно…

Потому что даже самый любимый процесс может быть в тягость: когда нет сил, времени и желания.

У меня тоже бывает так, что чемодан открывается только за одними джемпером по погоде, и потом мешает ходить мне ещё дня три…
Или гора под названием «сбыт» лежит несколько недель, а потом отправляется обратно в чемодан.

На нашу активность могут влиять многие факторы: отсутствие времени, усталость, аппатия, упадок сил, различные дефициты и т.д.

Но есть лайфкаки, которые могут помочь «уже начать» делать, что вы хотите:
1) Запланируйте дело и поставьте его в своё расписание
☝🏻 Отнеситесь к планированию адекватно:
лучше запланировать меньше, чем больше и точно это выполнить, чем расстраиваться, что не получилось сделать всё.
2) Расскажите кому-нибудь о том, что вы хотите сделать.
☝🏻 Вовлечение ещё одного человека, повысит градус вашей ответственности за результат, ведь о ваших планах знаете теперь не только вы.
3) Начните с малого (мягкая активация).
Если процесс уборки вызывает у вас чувство тревоги и беспомощности: начните с одной вещи: одна поверхность, одна секция, один предмет.
4) Включите любимую музыку или подкаст фоном.
☝🏻Это не должен быть любимый сериал или что-то требующее активного внимания. В противном случае вы и дело не сделайте и серию не посмотрите (СДВГ привет 👋🏼 ).

Делитесь своими лайфхаками в комментариях

Что там по ПРАЙМ ЭРЕ?

Я никогда не была такой целеустремленней
Я никогда не была такой самостоятельной
Я никогда не была такой молодой,
как во время исполнения моего желания ✈️

Работа бортпроводником никогда не была моей мечтой. У меня появилось желание, когда я, ради смеха, примерила на себя форму подружки, латавшей в тот момент в Уральских авиалиниях (Настя привет 👋🏼 ).

Это были одни из самых счастливых, и в тоже время самых тяжелых лет. Это было время настоящей дружбы, и проверки на прочность.

Авиация научила меня ответственности и выдержке, а также мягкости и спокойствию. Я научилась работать с людьми и быть опорой, как для коллег, так и клиентов, когда-то уставших растерянных и испуганных людей.

Уже 5 лет, как я приземлилась. Теперь мои клиенты - это люди со своими страхами, тревогами и болями.
А мой офис - это ноутбук с камерой на письменном столе и кабинет с мягкой мебелью в центре города.
Но многое осталось прежним:
Моя выдержка, моё спокойствие, мягкость и способность быть рядом, когда нужна помощь.

Я часто шучу, что меня греет пожизненное Cabin crew licence, и когда мне будет за 40, я буду летать где-нибудь в Европе😁
В каждой шутке есть доля шутки, но
правда в том, что я всё также рядом с людьми, чтобы было спокойнее проходить турбулентность.
————————————
📨 Ваш психолог Ксения Смирнова. Психолог ОНЛАЙН и очно в Перми. Для записи пишите в директ или в ТГ по ссылке в шапке профиля.

Созависимость. Норма или патология. Надо ли что-то с ней делать?

Общепризнанного определение созависимости (совместная зависимость) пока достаточно туманно 🌫️
Обычно при определении созависимости подчёркивается ✔️сосредоточенность на потребностях других в ущерб своим, ✔️самопожертвование, подавление собственных эмоций,
✔️попытки контролировать или решать проблемы других людей.

• настроение партнёра определяет твое настроение..
• его/ее отстранение тебя пугает.
• его/ее одобрение поддерживает чувство собственной ценности.

А давайте представим себе отношения без совместной зависимости? Какие они?


Ради чего мужу ждать жену, чтобы вместе поехать на машине? Ведь он мог уже давно уехать один, а жена может добраться самостоятельно.

Выбирая себе пару, а человек все-таки по природе своей существо парное, мы так или иначе становимся зависимыми
от присутствия этого человека в нашей жизни.

Когда-то мы были зависимы от родителей, потому что не могли обеспечить себе безопасность самостоятельно. Также как и родители в это время были зависимы от присутствия вас и ответственности за вашу жизнь и безопасность.

Возможно ли тогда быть независимым?
Возможно, если вы живёте на необитаемом острове без способов связи (читай невозможно)🏝️.

Когда я слышу от клиентов:

- «я в созависимых отношениях или «я хочу избавиться от созависимости».

У меня возникает вопрос: - а как можно быть в отношениях без совместной зависимости. Или может быть есть какая-то субъективная норма, в которой эта зависимость проявляется по другому? Давайте смотреть.

И если эта «норма» действительно далека от действительности (патологии) - мы анализируем: что отдаляет меня от этой нормы.
И что можно сделать для того чтобы приблизиться к ней.

В терапии мы учимся:
- замечать автоматические мысли и проверять их на реальность;
- работаем с правилами жизни;
- выстраивать новые способы поведения в близости.

Почему меня постоянно бросают?
Из раза в раз сталкиваясь с расставанием, начинает казаться, что со мной что-то не так 💬

На нашу жизнь влияют не сами по себе события, а то, как мы их интерпретируем и как в ответ действуем.
Если опыт расставаний повторяется, мы можем предполагать присутствие устойчивого цикла 🔄.

1. «Со мной что-то не так😭 Глубинное убеждение (ГУ)
Это укрепившееся в психике мнение, которое влияет на то, как мы воспринимаем реальность (особенно когда у нас мало фактов для того, чтобы делать взвешенные логические выводы)🤓.
ГУ формируются в детстве. Детский опыт может быть связан с отсутствием поддержки и принятия, критикой и обесцениванием, нарушениями границ и травматичными событиями («я - дефектный»; «я - нелюбимый»; «мир опасен»).
В результате такого опыта складывается ощущение себя - как недостаточно хорошего, мира - как небезопасного, а других людей - как враждебных.

2. Приспособление 💎
Правила жизни
Когда у нас сформировалось негативные убеждения о себе, жить с ними не очень комфортно, поэтому с целью защиты и компенсации на помощь приходят промежуточные убеждения (ПУ) (правила жизни), которые выстраивают иллюзию контроля («если я буду полезным, то меня не отвергнут», «если я не буду угождать людям, то всегда буду одна», «если я не буду показывать своих истинных чувств, то мне не сделают плохого»). Нарушение этих правил приводит к возникновению негативных автоматических мыслей, которые уже и определяют в конечном счете наши эмоции и поведение.

3. Начинаю думать💭 Автоматические мысли (АМ)
Мысли, которые возникают автоматически у нас в голове. Они воспринимаются как факт, при этом не опираются на доказательства и имеют оценку (парень не берет трубку, мои АМ: «Он охладел ко мне», «он мне изменяет», «это начала конца».

4. «Я переживаю, тревожусь» 😠 Эмоции
АМ вызывают неприятные эмоции: усиливают тревогу, страх потери, напряжение, чувство небезопасности.

5. «Надо что-то делать»🖕Поведение.
Мысли усиливают тревогу и подталкивают к гиперконтролю или, наоборот, к избеганию.
Чтобы справиться с тревожными мыслями, надо что-то делать:
«играть на опережение»: становиться чрезмерно удобной, податливой; контролировать, искать, требовать подтверждений.
избегать: закрываться, «замирать», не вступать в новые отношения совсем.

Итог:
Отношения становятся тяжёлыми, контакт ослабевает, партнёр дистанцируется или уходит.
И убеждение «я - нелюбимая» оказывается подтверждённым 😭

Что делать?
Предлагаю начать с отлавливания 🎣 своих мыслей. Записывай мысль - это простой навык, который поможет лучше понять, что именно влияет на твои эмоции.

Инструкция:
1)Отследи ситуацию, которая вызвала сильную эмоцию.
2)Отметь, что ты почувствовал и насколько сильно (от 1 до 10📈).
3)Запиши свои мысли, которые в этот момент крутились в голове.
Так ты научишься замечать свои АМ, тогда можно переходить к следующему шагу - их проверке.

☝🏼Делай это регулярно, пусть это стенет привычкой. Помни, что привычка верить своим автоматическим мыслям складывалась у тебя годами, поэтому обучение новым навыкам может занять какое-то время.

На терапии мы учимся:
- замечать автоматические мысли и проверять их на реальность;
- работаем с глубинными убеждениями;
- выстраивать новые, более здоровые способы поведения в близости.

Записаться на консультацию можно в чате или в директ 📨

Смирнова Ксения pinned «Я - Ксюша, практикующий психолог живу в Перми, консультирую очно и онлайн. Работаю в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), с опорой на системную семейную терапию. Для меня важно, чтобы помощь была не только поддерживающей, но и эффективной - с опорой на…»

Наконец-то руки дошли написать пост-приветствие о себе🤪
Это было сложно, но нужно!

Поэтому, дорогие друзья, если у вас есть желание поделиться моими контактами, можете просто переслать этот пост ⬆️, буду благодарна 🙏🏼

Я - Ксюша, практикующий психолог живу в Перми, консультирую очно и онлайн.

Работаю в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), с опорой на системную семейную терапию.
Для меня важно, чтобы помощь была не только поддерживающей, но и эффективной - с опорой на научно обоснованные методы.
В практике я уделяю большое внимание бережности, уважению к темпу клиента и созданию безопасного пространства.
Терапия для меня всегда совместный процесс, в котором мы вместе исследуем происходящее и ищем решения.

С чем я могу помочь:
• тревога и беспокойство;
• страх совершить ошибку, самокритика;
• низкая самооценка;
• прокрастинация;
• семейные проблемы;
• ревность;
• травматичный опыт;
• психологическая поддержка.
Другие запросы можем обсудить лично.
При участии врача-психиатра я работаю с:
• ГТР, ОКР, паническим расстройством;
• Социальным тревожным расстройством;
• Депрессивными эпизодами;
• ПТСР.

Формат работы:
Работаю со взрослыми и подростками от 14 лет онлайн/очно - 2.300₽
Длительность сессии - 55/60минут.
Пакеты встреч:
5 сессий - 10.500₽
10 сессий - 20.000₽

Открываю запись на терапию пар (2 человека 80 минут) по специальной цене - 2.800₽❗️Количество мест по специальной стоимости ограничено.

График гибкий, есть свободные места.

Я на B17: https://www.b17.ru/xnsmirnova/ Моя мини-группа в Telegram: https://t.me/xenyalen Записаться можно в личные сообщения в Telegram 📨.