Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Это забег в горку для всех: всего 5 минут и 5° подъёма на беговой дорожке. До 29 ноября в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи, а 7 декабря в рамках суперфинала в World Class Хамовники.

Каждую неделю мы будем определять лидеров, а GEL4U — производитель спортивного питания GEL4U, SiS и PhD — дарить подарки. Победителей отборочного этапа, который завершится 29 ноября, ждут призы от наших центров спортивной и восстановительной медицины W Lab и центров красоты и здоровья W Spa.

В суперфинале встретятся эстафетные команды клубов, в каждой из которых будет по 3 участника, включая тренера. Они поборются за звание самого быстрого клуба и призы от GEL4U, W Lab, W Spa, а также Yamaguchi.

📸 Кстати, на фото выше суперфинал предыдущего Trail Runners Challenge. Внимательный читатель найдёт кое-какое отличие нынешнего челленджа от прошлого 😉

В отборе в команду своего клуба можно поучаствовать неограниченное количество раз, поэтому есть время подготовиться. Например, с помощью традиционной беговой тренировки недели от тренеров команды World Class Road Runners.

Предлагаем поработать над развитием порога анаэробного обмена (ПАНО) или, проще говоря, над выносливостью с помощью коротких интервалов.

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне (посмотрите нашу публикацию о расчёте пульсовых зон)
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

400 м бега на пульсе в 3–4 зоне, 200–400 м медленного бега на пульсе в 1–2 зоне. Повторяем 7–10 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

Тренируйтесь и участвуйте! Для участия в отборе обращайтесь к любому тренеру в тренажёрном зале вашего клуба World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи.

❤️ — обязательно попробую свои силы

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit