Ты медитируешь неправильно!

Ходил тут на ретрит, не просидел больше суток, зато на пост меня это натолкнуло и вот пишу

Часто со знакомыми и клиентами в разговорах всплывает тема медитации. Все хотят, мало кто может. А с клиентами мне это тем более важно, потому что развивает их осознанность, которая нужна для работы в КПТ. Да и многие просто жалуются: то на внимание, то на СДВГ, то на выгорание, то на невозможность перестать работать. Сегодня это прям проблема, даже у меня. И как ни странно, в некоторой степени со всем этим помогает медитация.

А в чём сложность? Многих это бесит, говорят, не получается. Сидеть без мыслей даже 10 минут сложно. Поэтому и не делают.

И я их прекрасно понимаю, мне самому сложно сидеть без мыслей. И что интересно, я не пытаюсь этого делать в медитации, ибо это проигрышная война. Я не Будда, не собираюсь в нирвану, и разум свой обуздать так не могу. Вообще для почти любого современного человека это задача очень сложная. Так что это совершенно нормально.

- Но что тогда делать? Медитировать — это же сидеть без мыслей!
- Я отвечаю: «Нихрена!»

Самый простой способ медитации для меня как раз в другом. Фокусироваться на дыхании, но при этом следить за приходом мыслей. Пришла — отметил, но не пошёл в неё; пришёл образ - то же самое; желание - то же самое. Сидишь и себе говоришь: «Вот пришла такая мысль, я её отмечаю, дышу дальше» - и дышишь, сидишь. И вот это как раз есть осознанность, когда ты осознаёшь, отмечаешь, а не когда в голове пусто. И это прокачивает и миндалину, и префронталку, и контроль своих импульсов, эмоций, поведения.

И пофиг как сидишь, не обязательно лотосом. Хоть на стуле, но лучше не лежать, а то заснешь🙉

А вот сидеть без мыслей - это миф и непосильно, как по мне. Я не знаю, кто придумал это, но не надо так. Попробуй, как я написал. А если будет интересно - скину полную инструкцию.

Ну и вообще. Медитируешь? Сколько получается? Нет? Почему?

@workin_me_softly | alexkudry.me