— Накачаешь мышцы как у мужика!
— Тягать железо — не женское дело!
— Качаться вредно для здоровья!

Страх «перекачаться» часто отпугивает женщин от занятий в тренажерном зале и приводит в йогу, пилатес и другие активности без мощной силовой нагрузки. А многие женщины, которые ходят в зал, тренируют только ягодицы и ноги, а верхнюю часть тела оставляют без внимания.

На самом деле вероятность «перекачаться», просто посещая тренажерный зал, — это миф. В рубрике #мифыоженскомздоровье разберемся, почему.

Во-первых, это очень сложно! Причина в женской физиологии: у нас более низкий уровень тестостерона по сравнению с мужчинами, и мы менее склонны к набору мышечной массы. А еще для сравнения: норма процента жировой массы для женщин — до 25%, а для мужчин — до 18%. Жировая масса сдерживает рост мышц.

Во-вторых, мышечная масса не появляется быстро. Даже когда вы регулярно тренируетесь, питаетесь правильно и хорошо восстанавливаетесь, за первый год тренировок можно набрать не более 10-15% мышц от общей массы тела. А в норме для женщин рекомендуется мышечная масса от 35%. И набрать ее нелегко.

«Перекачаться» помогает большое количество белка в рационе. Не рекомендуемые 2 грамма на 1 кг веса, а гораздо больше, плюс спортивные добавки. Часто именно для роста мышц приходится прилагать массу усилий. Но даже если получилось «перекачать» какую-то часть тела, можно снизить нагрузку, и рост мышц остановится.

#женскоездоровье