«Что нужно знать об особенностях женского организма?» Марафон, день 2

В некоторых витаминах и минералах женщины нуждаются сильнее, чем мужчины:

Железо

Женский организм теряет железо активнее мужского — во время менструаций, беременности, родов. Железодефицитная анемия у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Железо поддерживает тонус иммунной системы, входит в состав гемоглобина.

Фолиевая кислота (B9)

Участвует в делении клеток, производстве эритроцитов, синтезе белков и аминокислот, выработке серотонина. Поддерживает здоровье иммунной, кровеносной, нервной систем, кожи и волос. Во время беременности необходима для развития плода, а после 40 лет помогает работе памяти, улучшает сон.

Кальций

Задействован в процессе кровообращения, синтезе гормонов, важен для здоровья мышц, нервной системы, зубов и особенно костей. После 50 лет костная масса человека уменьшается, а у женщин этот процесс дополнительно ускоряется в период менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. Недостаток кальция увеличивает риск остеопороза.

Витамин D

Расход витамина D у женщин выше, чем у мужчин. Он помогает усвоению кальция и фосфора, поддерживает иммунитет и баланс половых гормонов, помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Витамин E

У женщин он участвует в регуляции менструального цикла и в синтезе прогестерона, поддерживает гормональный баланс. Имеет антиоксидантные свойства, участвует в синтезе коллагена, предотвращает образование тромбов. Стимулирует синтез гемоглобина и помогает усваивать железо.

Магний

Помогает облегчить симптомы ПМС, менструальных спазмов и менопаузы. Поддерживает здоровье костей, кожи, волос и ногтей. Важен для поддержки нервной системы, нормализации сна. Снижает риск остеопороза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, анемии, помогает регуляции давления.

Витамин B6

Помогает регулировать гормональный баланс, облегчает симптомы ПМС, менопаузы, протекание беременности. Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу многих органов и систем организма, здоровье кожи, волос и костей.

Йод

У женщин нарушения работы щитовидной железы встречаются чаще, чем у мужчин. Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, поддерживает метаболизм, работу печени и сердечно-сосудистой системы, регулирует теплообмен.

В выпуске подкаста «Инструкция» мы узнали, «Как правильно принимать витамины?» Приглашаем вас тоже разобраться в вопросе!

Карточка: данные Grand View Research, Rakuten Insight, ВЦИОМ (1), (2), Ingate.