Опрос среди женщин в Великобритании показал, что около 30% из них боятся менопаузы. При этом почти все отметили, что, например, в школе об этом периоде жизни не рассказывали совсем. В итоге 68,2% женщин искали информацию о менопаузе, когда у них уже появились симптомы, и только 12,3% — до их проявления.

18 октября — Всемирный день менопаузы, который призван напомнить о том, что это естественный этап в жизни каждой женщины, и рассказать о нем больше.

Менопауза — это окончание репродуктивного возраста женщины. Она наступает в возрасте 45–55 лет. Ей предшествует перименопауза, которая может длиться от нескольких месяцев до десяти лет. В это время снижается выработка женских половых гормонов — эстрогена, прогестерона.

Перименопауза меняет привычные процессы в организме, и ее прохождение зависит от здоровья женщины. Кто-то просто отмечает, что менструации стали реже, у других же могут наблюдаться характерные симптомы:

• Изменение длительности и интенсивности менструаций, интервала между циклами — до нескольких месяцев.
• Повышение эмоциональности, резкие перепады настроения.
• Головные боли, озноб, приливы (ощущение жара с учащением сердцебиения и усилением потоотделения, иногда одышка или слабость, помутнение сознания без видимых причин), тахикардия.
• Сонливость или, наоборот, бессонница.
• Выпадение волос или наоборот, рост волос на лице и/или теле по мужскому типу.
• Потеря сексуального желания.
• Повышение сухости кожи, ее потускнение.
• Повышение уязвимости мочеполовой системы к инфекциям, сухость во влагалище и вульве, учащенное мочеиспускание, недержание мочи.

Перименопауза и следующая за ней менопауза не опасны, но симптомы могут доставлять неудобства и даже неприятности. Кроме того, женщины могут не знать, с чем связано их состояние, чувствовать неловкость или стыд, которые мешают обратиться за поддержкой. И главное — не все знают, что дискомфорт можно облегчить.

К наступлению менопаузы можно подготовиться физически и морально. У врачей есть рекомендации, как это сделать:

• Регулярно посещать гинеколога и маммолога и следить за уровнем гормонов, сахара, холестерина;
• Укреплять мышцы малого таза и брюшного пресса, например, с помощью упражнений Кегеля;
• Придерживаться питания с минимумом насыщенных жиров, соли и сахара и максимумом клетчатки, белка, кальция. Здоровый рацион может также помочь избежать изменения уровня холестерина, которое иногда происходит с наступлением менопаузы;
• Ограничить употребление кофеина и алкоголя — они способствуют приливам и нарушают сон;
• Улучшить терморегуляцию и состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить уровень стресса и нормализовать сон помогут контрастный душ и спорт, например, плавание, йога;
• Снизить неприятные ощущения при приливах помогает глубокое брюшное, или диафрагмальное, дыхание.

Если симптомы существенно снижают качество жизни, гинеколог может назначить менопаузальную гормонотерапию. Небольших доз гормональных препаратов обычно достаточно, чтобы избавиться от дискомфорта. Также они используются для предотвращения развития остеопороза, сахарного диабета второго типа, гипертонической болезни. Гормонотерапию важно назначить вовремя, в том числе поэтому рекомендуется посещать врача регулярно.

О менопаузе существуют разные мифы, которые возникли из-за недостаточной изученности женского организма. Сегодня ситуация изменилась, и мы знаем, что менопауза — это не стыдно, не страшно и тем более не конец жизни. Женщина может оставаться активной, желанной и счастливой много лет после наступления менопаузы.

Погрузиться в тему вы можете в выпуске подкаста «Контент 40+»: «Что меня ждет после наступления менопаузы? Обсуждаем симптомы, риски, заботу о себе».