Поняла, когда стало тошнить от работы, телеграм- канала, инстаграма и вообще от всех обязательств. Выгорание по ощущениям, как болото - очень сложно себя оттуда вытащить. Поделилась с начальником - мне с ним, конечно, повезло... сказал беречь себя и дал почитать статью Burnout: Manage Your Energy, Not Your Time, которую, в свою очередь, ему дал его начальник в схожей ситуации.
Статья длинная и на английском, поэтому делюсь самыми важными моментами:
Важно не забывать об энергии, которая питает нашу работоспособность🌟Энергия исходит из 4 источников: тела, эмоций, ума и духа, и каждый из них можно расширять и восстанавливать. Правильные привычки и ритуалы помогают поддерживать энергию на уровне, чтобы справляться с делами и стрессом намного эффективнее.
То есть, не столько важно, сколько времени ты работаешь, а важно, с каким уровнем энергии ты это делаешь.
Как восполнять / не терять энергию:
~Раньше ложиться спать
~Не пить алкоголь
~Спорт минимум 3 раза в неделю
~Глубокое дыхание животом с долгим выдохом в 5-6 сек
~Ланч не за рабочим столом, а в сочетании с прогулкой
~Перерыв каждые 90-120 мин
~Проверять почту только в определенное время
~Благодарить (позитивная энергии для обеих сторон)
~Время с семьей
~Концентрироваться на одном вместо многозадачности и смены деятельности
~Фокус на деятельности, которая имеет наиболее долгосрочный эффект. Например, накануне определяем самую важную задачу на следующий день и делаем ее своим самым главным приоритетом утром.
~Выходить из позиции жертвы с помощью 3 вопросов «Что бы сказал другой человек в этом конфликте и в каком смысле это может быть правдой?»; «Как я, скорее всего, буду смотреть на эту ситуацию через 6 месяцев?»; «Независимо от исхода этой проблемы, как я могу расти и учиться на ее основе?»
~Деятельность должна иметь для вас смысл и цель и соответствовать вашим ценностям.
Вроде очевидные вещи, а выполнять их иногда просто нет сил, потому что 🪫 уже мигает. Поэтому надо потихоньку, маленькими шажками вытаскивать себя. Кто сейчас тоже в красной зоне выгорания?