В плотные недели у меня есть соблазн включить режим «супергероя» — меньше спать, пропускать тренировки, жить на кофе и списки задач. Но я уже проходил этот квест: к концу недели герой превращается в раздражённого зомби.

Поэтому вместо подвига я выбираю базовую гигиену.

Три вещи, которые держат меня в рабочем ритме:
1️⃣ тренировки не менее 3 раз в неделю по 45–60 минут — не ради формы, а ради чувства силы;
Если возможности ходить в зал нет, то тогда кардио-прогулка утром, до работы, либо вечером, после.

2️⃣ сон не меньше 7 часов;
желательно в один и тот же интервал времени (я стараюсь с 23:30 до 7:30)

3️⃣ за 30-45 минут до сна — без экрана, чтобы голова наконец притормозила.
можно дополнить простой дыхательной практикой 4-7-8 (вдох на 4 счёта, пауза на 7 и выдох на 8)

Это не про эффективность и влияние на мои бизнес-показатели. Это про самочувствие и ясность — без них не получится ни быстрого темпа, ни взвешенных решений, ни нормального разговора с людьми.

Попробуйте эксперимент: выберите один из трёх пунктов и придерживайтесь ему 7 дней.
Через неделю оцените по шкале от 1 до 5 — стало ли работать легче?