Викиум. Тренировка мозга

Как быстро запомнить важную информацию: 4 приёма от инструктора по развитию памяти

Сегодня мы собрали для вас четыре техники, которые повсеместно используют инструкторы для развития памяти. Попробуйте внедрить хотя бы пару из них и вы заметите, как легко удерживать огромные объёмы информации.

1. Ассоциации
Суть этой техники проста: благодаря ассоциации вы прокладываете короткий путь вашему мозгу до необходимой информации. Чаще всего этот метод используется при изучении иностранных языков, Например, детям говорят, что английское слово «car» созвучно с тем, что говорит ворона — «кар». Дети вспоминают о вороне и понимают, что слово «кар» означает «машина» на английском.

2. Метод Фейнмана
Вы наверняка слышали, что проще всего запомнить материал, если изложить его не словами из книги, а так, как понимаете этот материал именно Вы. Метод Фейнмана сочетает в себе лучшие техники: во-первых, вам нужно рассказать материал другому человеку, что улучшает усвоение информации. Во-вторых, скорее всего вы будете излагать мысли простым языком, за счёт чего вы проговариваете материал понятными вам словами, а не заумными терминами из книги.

3. Интервальное повторение
Запомнить с первого раза вряд ли получится, поэтому важно регулярно возвращаться к материалу. Используйте этот план:

1️⃣ Изучение
2️⃣ Первое повторение через несколько минут
3️⃣ Второе повторение через несколько часов
4️⃣ Следующие повторения 1 раз в день.

Техника заключается в том, что в начале своего пути вы активируете краткосрочную память, а потом, за счёт регулярных интервальных повторений, вынуждаете свой мозг перенести материал в долгосрочный отсек.

4. Сон всему голова
Без качественного отдыха не получится работать над собой. Есть фаза сна, называемая REM-сон — в этот период ваш мозг разбирает полученную информацию за день и решает, что ему нужно запомнить, а что выбросить. Если вы выполнили первые 3 пункта, вашему мозгу будет проще понять, какая информация важна, и повысит приоритетность её запоминания.

Вот, как выглядит круг эмоций из предыдущего поста 😯 Можно сохранить его себе в галерею или даже поставить на заставку телефона, чтобы сверяться.

Что такое эмоциональная гранулярность и зачем она нам нужна

Представьте песок или сахар. Подумайте, как их песчинки выглядят под микроскопом. Если увеличить масштаб, можно увидеть красивые и разнообразные детальки. Примерно то же самое можно сделать с эмоциями, если развивать навык эмоциональной гранулярности.

Эмоциональная гранулярность, или детализация — это количество эмоций (эмоциональных гранул), которое человек способен различать, опознавать и оценивать в своём эмоциональном опыте, называя их конкретными словами. Люди, у которых развит этот навык, проводят тонкие различия в своём эмоциональном опыте и переживаниях. Они могут отличить чувство гнева от других негативных чувств, таких как страх, обида, разочарование или одиночество, и соответствующе с ними поступить.

Они с большей вероятностью:
— спокойно реагируют на отказ;
— испытывают меньше тревоги и депрессии;
— находят позитивные выводы из сложного опыта;
— живут дольше и здоровее.

Люди с неразвитым навыком эмоциональной гранулярности не выделяют конкретных причин для своего плохого самочувствия, им трудно разбираться со своими негативными переживаниями и выделять позитивные.

Эмоциональную гранулярность можно и нужно культивировать ― вот 3 инструмента для этого.

— Круг эмоций (добавили его постом ниже). Когда вы чувствуете себя плохо, посмотрите на него и подумайте, что именно вы ощущаете: скучаете, устали, напряжены? А затем углубитесь ещё больше: вам скучно, а чувствуете ли вы апатию, брошенность или безразличие? Если вы чувствуете себя одиноко, чувствуете ли вы себя брошенным? И так далее. Тот же самый путь можно пройти и с позитивными эмоциями ― так вы учите мозг испытывать положительные переживания.

— Дневник переживаний. Записывайте свои мысли и чувства в течение дня. Постарайтесь называть и уточнять ощущения, вплоть до того, где живут эмоции в вашем теле.

— Медитация и практики осознанности. Чтобы вам было, с чего начать, в блоге мы оставили список практик осознанности, которыми можно заняться.

Сила простоты: что и зачем нам нужно упрощать

Бывает, что сложные решения кажутся самыми правильными ― например, долго что-то обдумывать. Но иногда сложность ― это контрпродуктивный подход. Рассказываем про 3 сферы, в которых очень поможет щепотка простоты и как именно она в них выражается.

В повседневной жизни ― рутина и дисциплина
Какие-то кусочки вашей жизни должны быть ясными, понятными и плюс-минус неизменными, вроде времени отхода ко сну и рабочих часов, автоматических утренних или вечерних ритуалов, тренировок в определённое время и встреч с близкими. Такой подход окупится в виде здорового режима сна, work-life balance, красивого и сильного тела и близких отношений.

В отношениях ― прозрачность коммуникации
Цель прозрачной коммуникации ― чтобы у вас с партнёром было много настоящих, открытых и честных разговоров. Если партнёры не знают, как поднять важную, но сложную тему, в итоге напряжение нарастает. А если выбрать подходящий момент и просто прийти поговорить честно, без обиняков, в долгосрочной перспективе это добавит лёгкости.
В итоге всё остальное в паре становится проще ― все части наших отношений, от финансов до обид, отныне видны и подлежат обсуждению, а значит, лечению.

В работе ― однозадачность вместо многозадачности
Ваша жизнь может быть очень насыщенна на события, задачи и эмоции, но если вы не можете расслабить свою нервную систему ― случится перенапряжение, а вслед за ним и выгорание. Поэтому нужно заранее создавать баланс между работой и личной жизнью: делегируя и автоматизируя задачи, устанавливая границы и научившись говорить «нет», когда это необходимо.

Знаменитое правило Парето «20% действий приносят 80% результата» ― тоже отсюда. Также поможет работа с концентрацией: устранение скуки, мультизадачности, очищение фокуса и дисциплина.

Ваш план по упрощению может вылиться в приятное усложнение ― будет больше времени читать сложную литературу и смотреть интересные фильмы, появится время на образовательные курсы и разговоры с близкими.

3 простые привычки, которые укрепят ваш брак и сделают любовь ярче

Брак — одно из важнейших событий в нашей жизни. Вы всегда можете переехать в другой район или город, продать машину и купить новую, но человек — он на всю жизнь. Сегодня расскажем о 3 привычках, которые помогут вам сохранить любовь в браке даже спустя 30 лет.

1. Общайтесь каждый день
Часть браков превращаются в сожительство и возникает ощущение, что живёшь с посторонним человеком. Супруги ходят на работу, а свободное время предпочитают тратить на себя и свои хобби. Запрещать друг другу жить своей жизнью неправильно, но каждый из супругов обязан находить точку соприкосновения, где две параллельно идущие жизни будут пересекаться. Постарайтесь общаться каждый день обо всём, что придёт в голову. Главное — минимизировать отвлекающие факторы: телефоны, телевизор и даже дети. 15-30 минут ежедневного общения наедине сохранят любовь друг к другу.

2. Проводите время вместе
Зачастую самые прочные браки строятся супругами с общими интересами. Ежедневные беседы по вечерам на кухне нельзя считать совместным времяпрепровождением. Вам необходимо постоянно вдыхать новую жизнь в уже привычный брак. Поэтому: активный вид отдыха, походы на выставки и в театры, а также другие развлечения на ваш вкус пойдут браку только на пользу.

3. Не забывайте о будущем
Самая сложная часть в любом браке — не останавливаться. Иногда супруги настолько привыкают к совместному быту, что уже и не думают о будущем. Эта ситуация особенно распространена среди тех, кто уже родил ребёнка.

Никогда не останавливайтесь и постоянно смотрите вперёд вместе с партнёром. Ставьте цели и достигайте их, планируйте и мечтайте вместе. Это может быть путешествие в следующем году, домик на берегу моря или любая другая цель, в которой вы — вместе.

Цените и любите друг друга так, как вы делали это в начале отношений. Любовь и брак — это тот же труд, но он приносит большие дивиденды в виде счастливых воспоминаний, детей и уюта в доме.

🔥 Книги, с которыми вы достигните успеха в 2024 году

Сегодня у нас на обзоре не одна книга, а сразу три! Если прочитаете все — не успеете оглянуться, как ваша жизнь приобретёт новые краски. Листайте карточки, чтобы узнать подробнее ➡️

#КнигиОтВикиум

Новый год сопровождается чувством обновления, новых возможностей и начинаний. Традиционно это самое подходящее время для свежих знаний.

На карточках предлагаем вам 3 курса, с которыми можно начать саморазвиваться в новом году. Каждый из них содержит в себе ценные уроки, практические упражнения и техники, которые призваны помочь вырасти как личность, улучшить качество жизни, стать увереннее в себе и счастливее.

Формируем полезные привычки
Управляем эмоциями
Преодолеваем негативные установки

🤯 5 оптических иллюзий, которые взорвут ваш мозг

Иногда мозг любит обманывать сам себя и выдаёт иллюзию за действительность. Собрали для вас 5 популярных оптических иллюзий, которые докажут, что мозг имеет свойство ошибаться. Листайте →