Как ещё подкреплять важные дела

Итак, кроме того, чтобы вознаграждать себя после занятия или делать сам процесс более приятным, есть ещё несколько способов добавить быстрого подкрепления

1⃣посмотреть, приятны ли какие-то аспекты занятия, и обращать на них внимание. Это называется естественным подкреплением, оно есть не всегда, но часто. Например, естественным подкреплением для прогулок может быть зелень вокруг, собачки и приятный утренний воздух, а для работы — ощущение, что вы делаете полезное или проявляете свои сильные стороны (например, креативность или способность погружаться в детали)

2⃣обращать внимание на сделанное. Мы очень часто проскакиваем момент завершения и приступаем к следующей задаче, не успевая почувствовать, что вообще-то дело закончено и мы справились. Можно, например, записывать выполненные дела в отдельный список или взять минутку на то, чтобы посмотреть на поставленную галочку и сказать себе: "Ну вот и готово" или "Ага, с этим закончила". Ещё классный способ — писать задачи на отдельных маленьких листочках и складывать в специальную коробку. Так можно заметить, сколько всего вы делаете за день/неделю

3⃣подкреплять себя словами: "Вот это я молодец!", "Как мощны мои лапищи", "Так, я уже какой-то кусок сделала, в следующий раз мне будет проще к этому вернуться, это классно" (любой вариант хороший, если звучит для вас поддерживающе)

4⃣визуализировать отложенные бонусы — прям хорошо и детально представить себе или расписать, что вы почувствуете, когда результат будет достигнут. Если результат — это деньги, представьте, как приятно будет их на что-то (что именно?) потратить или как вместо финансовой тревоги вы почувствуете спокойствие и облегчение. Если это тренировки и вы хотите когда-нибудь пойти в поход — представьте, как будете наслаждаться, что можете взобраться туда, куда раньше не смогли бы, какой вид будет оттуда открываться, какую радость и удовлетворение будете чувствовать

🟢🟢🟢🟢

Бывает, подкрепление приходится перепридумывать. Это окей. Сначала я подкрепляла занятия спортом, добавляя приятное в неприятный процесс. Потом стала напоминать перед тренировками, что мне от них правда лучше ("Да, тяжело, но классно же, когда голова не кружится и спина не болит?"). Потом в качестве естественного подкрепления пришло чувство контроля: "Я делаю всё, что от меня зависит, чтобы чувствовать себя нормально"

У каждого человека будут свои способы добавлять подкрепление. Главное, чтобы оно помогало ❤