При попытке организовать себе вознаграждение часто включаются мысли: почему что-то хорошее обязательно заслуживать? какая в этом ценность, если я и так могу посмотреть сериал/съесть что-нибудь вкусное/полистать ленту? что, если усилие настолько велико, что никакое вознаграждение не будет достаточным?
В этом случае альтернативой вознаграждению может быть создание атмосферы или рутины, которая делает выполнение задач приятнее. Внешне это может выглядеть точно так же (тот же самый кофе с шоколадкой или серия любимой дорамы), различие будет скорее в нашем отношении
Если вознаграждение обычно формулируется как "я молодец и поэтому получаю награду", то при создании атмосферы/рутины это будет скорее "мне предстоит что-то сложное, так что я сделаю так, чтобы до/после/во время дела чувствовать себя лучше"
Для меня самой вознаграждения работают только на очень короткой дистанции, поэтому формирование рутины подходит больше
Вот пример, как это может выглядеть: сейчас во время тренировок я слушаю аудиокниги (в основном фэнтези), а после пью кофе с шоколадом или пирожным и смотрю ван пис. Не потому что я заслужила эти удовольствия тренировкой, а потому что мне прикольно и радостно иметь такую традицию
Такой способ помогает меньше оценивать себя в категориях "молодец я или не молодец" и больше фокусироваться на том, что может сделать занятие более комфортным 🐇