СДВГ и сложности с отдыхом: продолжение

Сначала важно обсудить, про какой отдых мы говорим. Тут под отдыхом я буду иметь в виду такое времяпрепровождение, которое помогает восстанавливать силы. Во время отдыха не нужно получать новые впечатления, обрабатывать новую информацию: мозг должен быть максимально расслабленным

И с этим часто возникают проблемы, потому что это скучно. Отсюда первые три сложности из прошлого поста:

🔹сложно сконцентрироваться на отдыхе, что-то отвлекает
🔹отдых воспринимается как нудный, потому что мы (часто) не получаем от него дофамин
🔹из-за гиперактивности сложно лежать и сидеть

Есть несколько способов работы с этим

Способ первый — удовлетворить свои сенсорные потребности. Например, прогулка, катание на велосипеде в спокойном месте, мягкая йога, качание в кресле-качалке или на качелях могут быть хорошим отдыхом при гиперактивности. Они же часто помогают сконцентрироваться и сделать процесс не таким скучным, особенно если объединить два занятия — прогулку и прослушивание аудиокниги, катание на велосипеде и посещение любимой кофейни

Способ второй — отнестись к своим ощущениям с любопытством. Такие штуки, как массаж, спокойная йога, принятие ванны кто-то считает мучительно скучными, но часто это скорее мысли в преддверии занятия, чем ощущения после (хотя бывает по-разному). Сначала такой пассивный отдых может быть сложным, но можно понаблюдать, что будет минут через 15 после начала. Если хочется, можно даже оценить в баллах: какой уровень скуки вы ожидаете, какой на самом деле уровень скуки через 15 минут, какой в конце занятия (например, через час массажа или полчаса йоги)

Способ третий — не списывать вариант отдыха со счетов, если он не сработал один раз. Какие-то виды отдыха становятся приятнее со временем, какие-то подходят не для всех дней. Но не стоит и продолжать использовать варианты, которые вам не подходят, даже если они соответствуют ✨золотому стандарту✨ Меня, например, бесит вязание. Мне нравится результат, но процесс совершенно не отдыхательный, хотя для многих людей очень медитативный и приятный

Ну и ещё одно — у нервной системы человека с СДВГ большой тормозной путь, так что на то, чтобы замедлиться, нужно время. Возможно, вы начнёте чувствовать эффект от отдыха только через те же самые 15 минут. Но если этого времени нет, то лучше посмотреть в окошко 5 минут или сделать несколько осознанных вдохов и выдохов, чем не отдохнуть вообще

В следующем посте — конкретные примеры отдыха 🥰