СДВГ и сложности с отдыхом

Как человек с СДВГ и специалистка, работающая с такими людьми, я часто сталкиваюсь с тем, что сложно уделять достаточное время отдыху, хотя все мы знаем, что это важно. В первую очередь потому, что отдых — это просто базовая забота о своём организме, которую не нужно заслуживать, которая должна быть доступна всем людям (да, не всегда он действительно доступен в нужном объёме, и это часто приводит к неприятным последствиям)

Кроме этого у отдыха есть и практическая цель. Без него мы чаще прокрастинируем, потому что энергии на сложные задачи просто не хватает, при этом прокрастинация не помогает накопить силы, а тратит их, потому что мы в этот момент напряжены, тревожимся, прокручиваем мысли о будущем

Но при всём этом отдыхать всё-таки сложно по нескольким причинам:

🔹сложно сконцентрироваться на занятии: постоянно отвлекают мысли, новые идеи, просто окружающие предметы, которые вызывают желание что-то сделать
🔹спокойный отдых не даёт нам дофамин, так что воспринимается как что-то нудное и бесполезное, в процессе становится скучно
🔹из-за гиперактивности сложно лежать и сидеть
🔹не хватает времени, если есть куча обязательств или задачи не систематизированы, есть ощущение, что важно сразу всё
🔹чувство вины из-за несоответствия результатов высоким (даже завышенным) стандартам (нашим или общества)

Как помочь себе организовать отдых, поговорим в следующем посте, а здесь хочу сказать про последние два пункта

Если регулярно возникает такая ситуация, что времени на отдых не хватает, планировать его особенно важно. Без отдыха самочувствие становится хуже и, если говорить о практической стороне вопроса, снижается производительность, так что желательно выделить хотя бы час в день на пассивный отдых — полежать, погулять, почитать что-то комфортное (другие примеры отдыха выложу позже)

То же самое касается и чувства вины. Тут я испытываю много сочувствия к людям, кому сложно отдыхать из-за вины или стыда, и мне это тоже знакомо, но, к сожалению, в долгосрочной перспективе переработки и отсутствие отдыха не помогают справиться с этими чувствами, наоборот, разрешать себе отдых становится только сложнее

Нуждаться в отдыхе нормально: это потребность, свойственная абсолютно всем людям 🤗