Очень часто мы фокусируемся на неудачах: и автоматически, когда не можем перестать думать о неприятных ситуациях и критикуем себя, и сознательно, когда анализируем, что сделали не так. Мозг вообще больше склонен обращать внимание на негатив, потому что это потенциальная угроза жизни, а вот успехи и приятные события ему как будто бы важны меньше
Но если совсем не обращать внимание на то, что получается хорошо, и замечать только неудачи, то это влияет:
🔹на восприятие себя: какой-то я не такой человек/плохая специалистка/ничего нормально сделать не могу
🔹мотивацию: зачем что-то делать, наверняка опять ничего не получится
🔹удовлетворённость от конкретных занятий и от жизни вообще: я не чувствую радости от занятия, потому что неидеальность обесценивает всё хорошее
Поэтому важно намеренно уделять внимание успехам. Сначала это может быть некомфортно, может казаться самовосхвалением, но со временем будет проще и станет заметна польза
Вот что я обычно предлагаю делать:
🔻взять одно занятие, где вы хотели бы почувствовать себя увереннее
🔻после каждого взаимодействия с задачей записывать себе несколько пунктов, что вы сделали хорошо
🔻если кажется очень важным обратить внимание на моменты, которые можно улучшить, можно посвятить им 1-2 пункта, но не в самокритичной манере и проверяя, находилось ли это в зоне вашего контроля
🔻если используете предыдущий пункт, то начинать лучше с того, что хочется улучшить, а заканчивать успехами
Например, возьмём творчество (я пишу книгу, так что мне это близко). Это может выглядеть так
Что можно улучшить:
🔹слишком долго думала, пытаясь сделать идеально, продуктивнее было бы просто записать все мысли
Что было хорошо:
🔹получилось себя организовать и сесть, хоть и было тревожно
🔹придумала классный образ
🔹подумала над развитием истории и сделала её логичнее
🔹нравится выбранный темп повествования, получается его поддерживать
В долгосрочной перспективе такая практика поддерживает мотивацию и самооценку 🐱