Недавно, находясь за рулём, я заметила сходство между распределением внимания при вождении и в повседневной жизни. В вождении это выглядит более очевидным и естественным, особенно после долгой практики, а вот в жизни для многих это не так.
Водители меня поймут, а кто пока не в их числе, объясню суть. По одной из систем обучения существует девять позиций внимания, которые помогают водителю эффективно управлять автомобилем и прогнозировать ситуации на дороге:
- Дальняя зона — куда мы едем
- Средняя зона
- Ближняя зона
- Боковые зоны (зеркала, слепая зона)
- Зеркало заднего вида
- Приборы автомобиля
- Звуки
- Запахи
- Физические ощущения
Я не зря написала именно в такой последовательности: на первом месте то, куда мы хотим попасть в видимой зоне, т. е. самая дальняя точка видимости, а в жизни — это наши цели, мечты, наш индивидуальный смысл.
К примеру, когда едешь на мотоцикле, острее понимаешь, почему так. Смотрим на препятствие — врежемся в препятствие. Помню, когда училась, прям сначала было сложно перестроиться, так как не было такой привычки, плюс некоторый страх падения. Но я полностью доверяла инструктору и выполняла его указания: смотрим далеко, куда мы едем, а когда хотим повернуть или развернуться, разворачиваем голову сначала и смотрим туда, после уже поворачиваем, про наклоны и в обратную повороты руля, я вообще молчу. На первом занятии физически прям тело спорило. А потом я почувствовала в чем суть.
Пример: представьте новичка-водителя, который увидел огромную рваную яму. Он начинает неотрывно смотреть на неё, думая: «Только бы не въехать». Что происходит в 90% случаев? Именно въезжает в эту яму и в лучшем случае царапает диск. В худшем — не замечает выбежавшего ребёнка на дороге. Всё просто: наши действия психика направляет туда, куда направлено наше внимание. А чем больше эмоций, тем сильнее внимание приковывается.
Аналогичная ситуация происходит и в повседневной жизни. Например:
Девушка недовольна своим весом. Каждое утро она встаёт на весы, считает калории, сравнивает себя с другими и чувствует себя виноватой за каждый съеденный кусочек торта. Всё её внимание сосредоточено на проблеме веса: она читает статьи о диетах, смотрит видео про похудение и постоянно анализирует свой рацион и план тренировок.
Что происходит в результате?
- Она теряет радость от еды
- Становится раздражительной
- Начинает избегать общения, замыкается в себе
- У неё появляются проблемы со сном
- Она теряет интерес к другим аспектам жизни
- Её любовь к себе падает с каждым днём
Вместо того чтобы решать задачу комплексно, она зацикливается на ней, что только усугубляет ситуацию. Она не замечает своих достижений в других областях, игнорирует поддержку близких и теряет связь с тем, что действительно важно для её счастья, чего на самом деле она хочет за всем этим, точнее — как хочет жить свою жизнь. Суть ведь явно не в весе.
Когда наше внимание фокусируется в одной точке, мы теряем связь с общей картиной. Это работает как в вождении, так и в жизни.
Как это можно исправить:
- Сфокусироваться (но не зациклиться) на том, что действительно важно и чего хочется в жизни, как её проживать, а не на проблеме
- Распределять внимание между разными сферами жизни
- Напомнить себе о своих сильных сторонах
- Искать новые интересы, хобби, воплощать свои мечты
- Развивать новые навыки и компетенции
Учиться управлять своим вниманием вполне возможно. Ведь когда только начинаешь учиться водить, учишься прежде всего распределению внимания, так что вполне можно продолжить учиться этому и в жизни. Быть гибкими и адаптивными, как опытный водитель на дороге, знающий и видящий, куда он едет.
Жизнь — это, конечно, не вождение машины или мотоцикла, но поучиться тут есть чему.