🤩 Почему так трудно поверить в хорошее о себе?

«Я неудачник»
«Со мной что-то не так»
«Я недостаточно хорош»

Иногда одна такая мысль может казаться настолько очевидной, что даже не воспринимается как мысль. Она ощущается как факт.

И даже если окружающие видят в нас умного, способного, привлекательного или доброго человека, поверить им бывает гораздо сложнее, чем очередному внутреннему обвинению.

В КПТ это объясняется тем, как устроены наши глубинные убеждения о себе. Это центральное ядро большой системы убеждений, которая формируется у каждого человека на протяжении жизни. На основе наших убеждений мы выстраиваем свою жизнь: относимся к себе тем или иным образом, выбираем или не выбираем, делаем или не делаем.

Вся сложность и болезненность глубинных убеждений – их ригидность. Они часто носят абсолютный характер и кажутся очень убедительными, потому что на протяжении многих лет наш мозг собирал подтверждения в их пользу и научился делать это автоматически.

Мы можем на 100% верить в убеждение «Я неудачник», опираясь на несколько болезненных эпизодов из прошлого. И при этом с трудом верить в убеждение «Я способный человек», даже имея множество фактов, которые его подтверждают.

Поэтому в терапии мы редко спорим с убеждением напрямую. Если человек много лет живёт с мыслью «Я неудачник», то простое «это неправда» обычно не помогает. Его опыт и поведение организованы вокруг этой идеи: успехи обесцениваются, ошибки запоминаются, неоднозначные ситуации трактуются в её пользу.

Истинная задача терапии – не искоренить какое-то негативное убеждение как можно быстрее, а помочь человеку увидеть или развить альтернативы.

Есть не только история о себе как о неудачнике / никчёмном / глупом человеке. Есть и другой опыт, который в неё не укладывается: опыт заботливого сына или дочери, способного человека, надёжного друга, привлекательной женщины или мужчины.

Постепенно человек начинает замечать не только те факты, которые подтверждают привычное представление о себе, но и те, которые раньше оставались незамеченными или автоматически отвергались.

Когда убеждения становятся менее жёсткими, у человека появляется больше свободы. Свободы пробовать новое, ошибаться, рисковать, принимать решения и строить жизнь не только из страха подтвердить старую историю о себе.

Этот пост для вас написала наш специалист Екатерина Кузнецова

Записаться к ней на прием можно тут 🤩

#екатеринакузнецовавыдох