Почти у каждого, кто давно живёт с тревогой, есть план подождать.
Вот сдам проект, вот высплюсь, вот доеду до отпуска и само как-нибудь отпустит.
План хорош тем, что сегодня по нему делать ничего не надо! Но смущает только одно: вы придумали его уже сто лет назад и с тех пор только и делаете, что переносите сроки.
Надо сказать, что у части людей тревога со временем действительно стихает сама. Беда в том, что заранее нигде не написано, кто именно эта часть людей.
И пока вы выясняете это на себе опытным путём, происходит примерно следующее 🤩
🤩Ваша жизнь постепенно сужается до размеров комнаты. Начинается всё с мелкой и вполне разумной поправки к маршруту:
В метро сегодня душно, а такси стоит недорого, так почему бы и нет?!
Спустя месяц вы уже знаете, в каком вагоне на вашей ветке двери открываются ближе всего к выходу, и считаете это знание житейской смекалкой, вроде умения выбрать очередь покороче в супермаркете. Ещё через полгода из расписания потихонечку исчезают встречи, с которых неловко уйти посреди разговора, и для каждой такой отмены у вас находится причина, причём причина хорошая, убедительная, мы бы и сами на неё купились.
И ведь работает же!!! Стоит отменить поездку, как тревога отступает в ту же минуту. Ровно поэтому она, кстати, и закрепляется: облегчение мозг принимает за доказательство, что опасность была настоящей и спаслись вы чудом, — а раз так, в следующий раз предупредить надо раньше. Круг замыкается, а мир вокруг настолько незаметно сужается, что вы уже не вспомните момент, когда он начал сужаться.
🤩Тем временем ваше несчастное тело работает в режиме, который природа придумала для десяти минутной погони, а вы живёте в нём пятый год.
Отсюда ваше усиленное сердцебиение, нехватка воздуха, каменные плечи и боли, которые кочуют: то спина, то голова, то живот.
Обычно это списывают на нервы — мол, дело то житейское. А усталость, мышечное напряжение и испорченный сон, между прочим, стоят в диагностических критериях генерализованного тревожного расстройства наравне с самим беспокойством.
Как вы понимаете, такая нагрузка не проходит бесследно. В 37 когортных исследованиях суммарно наблюдали больше полутора миллионов человек. У тех, кто жил с тревожным расстройством, сердечно-сосудистые болезни встречались примерно в полтора раза чаще.
🤩Дальше к тревоге часто присоединяется депрессия, и тревожное расстройство её действительно провоцирует. В анализе 66 длительных наблюдений с 88 336 участниками депрессия у тревожных людей развивалась почти втрое чаще. Распознать ее может быть довольно сложно, потому что слёз и тоски может не быть вовсе. Зато появляется апатичное «ничего не хочется»: встречаться, работать, смотреть кино, ехать в тот самый отпуск, которого вы так ждали.
🤩Обиднее всего получается с болью, когда она внезапно присоединяется к и без того неприятному состоянию.
При том боль настоящая, а на обследованиях
НИ-ЧЕ-ГО.
Вы идете за вторым, третьим, десятым мнением, потом наступает время остеопатов, иглоукалываний, экстрасенсов. Так и ходите кругами, а ответов не прибавляется.
Пользу таких «хождений по кругу» ученые тоже измеряли: в 14 исследованиях у 3 828 человек после снимков и анализов не уменьшились ни тревога за здоровье, ни сами симптомы, только вот к врачу стали возвращаться чуть реже.
А план подождать всё это время никуда не делся. Ваше:
Потерплю ещё немного
звучит успокаивающе ровно до того дня, когда вы вдруг посчитаете, сколько лет уже это говорите… Отпуск, кстати, наверняка уже случался, а легче так и не стало.
На этой ноте мы оставляем вас размышлять о своей жизни, но неотчаивайтесь!
Скоро выложим вторую часть: что со всем этим делать.