Сегодня была вторая тренировка на физуху. Веса пока небольшие, но постепенно будем прибавлять. Потом подсчитаю + сколько кг сделал за время подготовки. А пока ловите упражнения:

1) Аэробайк (10 мин в спокойном режиме);

2) Кубковый присед с гантелью (22,5кг/4х16)

3) Болгарский сплит-присед с гантеляю (10кг/4х16 на каждую ногу)

4) Жим гантелей сидя над головой (8кг/4х9)

5) Махи гантелями в стороны стоя (5кг/3х13)

6) Махи гантелями в наклоне (5кг/3х16)

7) Румынская становая тяга с гирей (26кг/4×16)

8) Сгибания рук «молот» с гантелями (10кг/3×13)

9) Подъём на носки стоя со штангой (40кг/6х16)

Специально для подписчицы Вероники публикую отчет по еде, а для подписчика Дмитрия - гречку)

На выходных буду восстанавливаться.