Вообще, если правильно подойти к бегу, то он очень сильно прокачивает ваше сердце и выносливость в целом. Сейчас я конечно занимался не тем.

Самая тема это бегать 1 час на низком пульсе, в идеале до 140. Да, темп по началу точно будет очень низким, но со временем он будет расти вместе с объемом крови которое сможет перегонять ваше сердечко. А потом такие тренировки чередовать с бегом с ускорением, для взрывной силы. Спустя какое-то время вы будете бежать быстрее и легче, а ваша выносливость будет несравнимо выше чем была рантше