Когда и как принимать магний

Хотя сезонность не влияет на потребность в магнии напрямую, осенью наш образ жизни меняется. Стресс, меньше активности и смена питания могут привести к дефициту этого важного элемента.

Признаки нехватки магния:
• Постоянная усталость и упадок сил.
• Мышечные спазмы и судороги.
• Частые головные боли.
• Медленное восстановление после тренировок.

Эксперты советуют начинать с 300 мг в день. Важно выбирать правильную форму: лучше усваиваются цитрат, глицинат, малат, лактат или аспартат магния. Оксид магния менее эффективен.

Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Передозировка может вызвать неприятные побочные эффекты со стороны ЖКТ, включая тошноту и расстройство желудка.

рекомендуем:
@healthlineJournal