🥕Арина Elis🌱ЗОЖ и Психология пищевого поведения

Осень наступила, и овощи как будто испарились из рациона? 🍂

Летом хрустеть свежими огурцами и спелыми томатами хочется постоянно, а сейчас… Сезонные летние овощи в магазинах становятся опять «пластиковыми» и безвкусными, а сама мысль о холодном свежем салате в прохладный день может у кого-то вызывать, скорее дрожь, чем аппетит.

Что в итоге? Мы сильно проседаем по витаминам и клетчатке.

🥕🥦🍆Осень — не повод забывать про овощи, это просто время менять кулинарные привычки!

Разберем 3 простых способа вернуть овощи в рацион, когда за окном осень:

🍅Меняем текстуру и температуру. Если сырые салаты больше «не лезут», переходите на теплые блюда. Запекайте в духовке корнеплоды (тыкву, свеклу, морковь) со специями и оливковым маслом или варите согревающие густые овощные супы-пюре.

❄️Используем заморозку. Не бойтесь отделов замороженных продуктов. Замороженная стручковая фасоль, брокколи, брюссельская капуста и спаржа сохраняют максимум витаминов, потому что их подвергают шоковой заморозке сразу после сбора. Их круто добавлять в рагу, омлеты или гарниры.

🌱Выращиваем микрозелень дома. Отличный способ добавить свежести, сочности и мощного заряда микроэлементов. Маленькие ростки брокколи, редиса или горошка растут прямо на подоконнике за считанные дни и идеально дополняют любое осеннее блюдо. Я обычно заказываю наборы для выращивания на маркетплейсах.

🍅🫜Все чаще стала варить борщ с цветной капустой вместо белокочанной.

Во первых варится быстрее, нет жесткости, если куплена «неудачная капуста»

🔸Кстати, для тех у кого белокочанная капуста в отварном виде вызывает тяжесть и вздутие - цветная отличная альтернатива.

У Дочи каникулы

❤️❤️ время вдвоём


Гуляем, пьем какао, болтаем 🫶

С чем на самом деле важно работать, если никак не получается выстроить пищевое поведение.

В закрытом клубе мы тоже говорим об этом, скорее даже превентивно и профилактически…

Напишите в комментариях, если хотите присоединиться к нашей ❤️уже семье❤️ (окно для вступления до 10 октября ) #закрытыйклуб

Епрст…🤣

Сегодня, оказывается, международный день ☕️ кофе!

Я кофе люблю 🫶 очень, хотя были периоды, когда не пила его несколько лет.

Так, все кто обожает кофе, пишите, какой ваш любимый? И как любите его пить, дома/в кофейне/на улице?

Фото тоже приветствуются🫶

#бьюти_ас

Люблю питательные крема для рук, но это дома…вне домашних условий хочется так же эффективно, но легче по текстуре

Отличный вариант для сумочки - не жирный и не липкий, но дает необходимое увлажнение и питание. Мне нравится очень.

Вдруг кто в поисках❤️ хорошего кремушка, девочки!

https://goldapple.ru/19000455305-intensive?srsltid=AU7gw4XyQGTJZF7X0yEV7zVHgEpqka0O0ijSSYyPb5nIBH9GjppmatMb

❤️Бережность строит опоры.

Когда в теле включена бережность, срыв становится невозможным — не потому что ты себя контролируешь, а потому что тебе незачем. А откаты? Откаты — это просто часть обычной человеческой жизни. Лёгкая временная нестабильность в системе, которую легко вернуть на прежние рельсы.

Но для начала важно понять: как ощущается эта энергия?
У кого есть дети — вспомните, что вы испытали, увидев их сразу после рождения. Та любовь, та нежность, то желание оберегать каждую клеточку… Вот это оно. То самое чувство, которое должно родиться по отношению к собственному телу. Не к «идеальному телу из будущего», а к тому, что прямо сейчас держит тебя, дышит, ходит, живёт.
Что делать, если этого чувства пока нет? Начинать с простых, базовых действий — и оно придёт.

Вот первые шаги

🔸1. Бережность через пространство. Выбери одну небольшую зону дома как точку бережности: тумбочку у кровати, рабочий стол, столешницу на кухне. Не весь дом — только эту часть. И каждый день направляй туда внимание: протри, прибери, наведи уют. Вкладывай бережность в каждую деталь. Сначала это может ощущаться искусственно — просто делаешь, и всё. Но как только поймаешь истинное чувство, попробуй переложить его на часть своего тела.

🔸2. Найди любимую часть тела. Задай себе вопрос: если бы я выбирала самую прекрасную часть своего тела, что бы это было? Не «менее проблемная», а именно прекрасная — та, к которой тянет прикоснуться с теплом.

🔸3. Проявляй к ней бережность ежедневно. Спроси себя: как я могу к этой части тела проявить бережность и любовь прямо сейчас? Нанеси крем, потри, погрей, сделай лёгкий массаж. И делай это каждый день — вспоминая, как ощущается то самое состояние нежности.

🔸4. Сканируй тело. Ежедневно перед сном пройди вниманием по всему телу: от стоп до макушки. Что чувствует каждая часть? Чего она хочет? В течение дня тоже несколько раз спрашивай себя об этом — не чтобы что-то исправить, а чтобы услышать.

🔸5. Спрашивай тело во всём. Выбирая одежду в шкафу, спроси: что для тебя сегодня будет проявлением бережности? Так же с ароматами, позой, едой — со всем, что тебя окружает. Тело ответит, если дать ему право голоса.

❤️Бережность — это не слабость и не потакание. Это самая прочная опора, которая у нас есть. И она строится не из усилия, а из внимания — по одной точке чистоты, по одному глотку чая, по одной любимой части тела за раз!

Дорогие мои ❤️

Все лето отдыхала от ведения этого канала

🍁 С огромной радостью возвращаюсь

Ура! Ура!
❤️❤️❤️

Мне прямо был очень нужен этот отпуск

Надеюсь что мы не потерялись с вами?!

Удовольствие от процесса заботы о своем здоровье и красоте - то, что пробуждается у участниц Закрытого клуба ..тихо, постепенно, у каждой в своем темпе, но это раскрывается …и как круто за этим наблюдать!

Мы там точно развиваемся в этом направлении вместе и в этом НУ ТАКАЯ НЕВЕРОЯТНАЯ ЦЕННОСТЬ ❤️

Сейчас мы начинаем программу по снижению биологического возраста.

Кто хочет к нам присоединиться, с 15 апреля начало нового месяца! Можно подать заявку и вступить в клуб (доступ будет всего пару дней).

Хотите поднять себе настроение и посмеяться

🤣🤣🤣

Про любителей еды

https://dzen.ru/video/watch/6737608e8936422992c5d898?share_to=link

🌷 Ну весна же…

Какое счастье, что мы пережили эти сугробы

Кто рад так же как и я, ставим ❤️

Приглашаю всех, кому важно оставаться с ЗОЖем и со мной на связи в MAX

Добро пожаловать в новый 🏠 дом

Ссылка
https://max.ru/join/-FJAu2fI30-RLyateoncYuX8kF0nqkyZwKVPPMpGc2w