Как я снижаю тревожность в начале недели

В посте про книжки о продуктивности я рассказал, что мне понравилась идея вести списки беспокойств и ожидания. С декабря составляю их каждый понедельник и чувствую, что это помогает контролировать фоновую тревожность.

Я не очень люблю селфхелп письменные практики, но подумал: раз уж перенос задач из памяти в туду-лист так хорошо прочищает мне голову, почему бы не попробовать «выгружать» на экран или бумагу мысли, которые крутится в голове и отъедают часть пространства внимания.

😟Что вносить в список беспокойств

Просто запишите в блокнот или в заметку на телефоне всё, что вызывает у вас тревогу: неприятный разговор с коллегой, страх перед запланированным авиаперелётом или плохой аппетит у котика. После этого быстро проанализируйте каждый пункт: можете ли вы сделать что-то, чтобы разобраться с проблемой, какие шаги для этого нужно предпринять?

Со списком беспокойств мой мозг стал реже возвращаться к зафиксированным и проанализированным проблемам, потому что в моём расписании появился запланированный слот для работы с тревожными мыслями. Это создаёт чувство контроля.

⌛Что вносить в список ожидания

Сюда записывайте события, которых ждёте, и процессы, которые сложно назвать задачами, так как от вас не требуется активных действий,. Например: «коллега должен ответить на важное письмо до среды» или «ответ на заявку придёт на этой неделе».

Такой документ можно сделать частью таск-менеджера, а можно вести его отдельно. В течение недели в своём темпе добавляйте в список новые пункты и проверяйте дедлайны. Благодаря списку ожиданий я стал реже думать «не забыл ли я о чем-то важном?»