Привычки биохакера для нормального сна! 🛏️

Кто бы что ни говорил, а рутина - наше все! Да! Организм любит режим. И природа заложила циркадные ритмы. Чтобы, например, глюкоза не повышалась не вовремя.

Привычка номер 1.
Световой протокол
Обычный комнатный свет подавляет выработку мелатонина. Теплый приглушенный, наоборот - запускает. За час до сна убираем верхний свет и яркие экраны телефона/компьютера, оставляем лампы и бра. 

Привычка номер 2.
Температурный протокол
Проветриваем спальню, выключаем батареи, спим в прохладе: 16–21 °C: она дает мозгу сигнал ко сну. Я беру теплое одеяло и сплю в «ледяной комнате». А еще очень полезно спать голой.

Привычка номер 3.
Протокол питания 
Нам надо стабилизировать уровень глюкозы, поддержать выработку мелатонингормона и снизить нагрузки на ЖКТ.
Для этого: прекращаем есть за 3–4 часа до сна. Ужин идеален белково-овощной. Сахар и углеводы вечером - главный враг глубокой фазы сна. Отказываемся от кофеина за 6–10 часов до сна и от алкоголя за 3 часа.

Привычка номер 4.
Протокол добавок
По назначению врача это могут быть магний и L-теанин. По вашему желанию - теплая ванна с магниевой солью. Также рекомендую дыхательные практики.

Что уже ваше?

#БорДОлголетие