Добрый день, дорогие друзья!

я часто задумываюсь о том, как наше мышление может помочь нам справляться со стрессом, ведь стресс трудно, а иногда и невозможно держать под контролем.

В книге доктора и исследователя Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» мне встретился уникальный взгляд на стресс, и этот взгляд может изменить то, как мы справляемся со стрессом. Доктор Сторони — офтальмолог, имеет докторскую степень в области нейроофтальмологии, но большую часть своей карьеры посвятила попыткам понять причины стресса, различные способы, которыми люди его переживают, и то, что мы можем сделать, чтобы с ним бороться. Вот связь: по словам Сторони, наши глаза могут дать представление о нашей нервной системе, а также дать ключ к наиболее эффективным методам поддержания баланса нашего разума и тела.

Что наши глаза могут рассказать нам о стрессе?

Много. Если ваши глаза — это окна вашей души, то ваши зрительные нервы — это окна вашей центральной нервной системы. Ваши зрачки, в свою очередь, являются окнами вегетативной нервной системы.
Ваши зрачки отражают большую часть «разговора», происходящего в вашей вегетативной нервной системе — нервной сети, участвующей в реакции на стресс, поскольку они снабжаются как симпатической, так и парасимпатической ветвями. Когда вы взволнованы, как в положительном, так и в отрицательном смысле, ваши зрачки расширяются, а когда вы расслаблены или устали, они сужаются. Их тонкие движения также говорят нам о более сложных компонентах сети стресса, таких как голубое пятно — небольшая область мозга, которая играет ключевую роль в возбуждении.

Какие существуют заблуждения относительно стресса?

Одно из заблуждений состоит в том, что человек, страдающий хроническим стрессом, всегда выглядит сильно напряженным. Когда мы говорим о вреде стресса, мы обычно имеем в виду хронический, а не острый стресс. Мозг — интеллектуальный и адаптируемый орган. Если он переживает короткие, изолированные эпизоды стресса, от которых он может полностью оправиться, эти эпизоды не приведут к повреждению. Однако интенсивные, постоянные или повторяющиеся эпизоды стресса, от которых у вас нет возможности оправиться или на которые вы реагируете ненадлежащим образом, могут изменить калибровку некоторых базовых параметров мозга и тела.

Когда дело доходит до контроля последствий стресса, какое значение имеет образ мышления?

В определенных контекстах это играет роль, но это еще не вся история. Существует теория, согласно которой, когда мы испытываем острый стресс, ощущения, исходящие изнутри нашего тела — например, ощущение учащенного сердцебиения — могут сделать нас более тревожными и усилить нашу общую реакцию на стресс. Научившись видеть связь этих ощущений и с положительными эмоциями, мы сможем снизить интенсивность стрессовой реакции.

А какие у вас стратегии борьбы со стрессом – с острым стрессом или стрессом в середине напряженного дня?

Какие стратегии мышления помогают вам справляться со стрессом? #зеленаялампа