Добрый день, дорогие друзья! Как вы думаете - дофаминовое голодание - это вводящее в заблуждение название или мощный инструмент?

Несколько лет назад Кэмерон Сепах, доктор философии, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ввел термин «дофаминовое голодание». С тех пор об этом стало известно в социальных сетях. В основном люди считают, что это технологический тренд Кремниевой долины или относятся к нему как к образу жизни: ограничивают использование электронных устройств и, вместе с ними, приятных занятий, таких как прослушивание музыки, занятия спортом, еда, чтение, общение и даже разговоры. Биохакеры пытаются снизить уровень дофамина в мозгу, чтобы чувствовать больше удовольствия при повторном занятии этими видами деятельности.

Но это не так: мы не можем голодать от дофамина. Дофамин — это природный нейромедиатор (а не внешнее вещество), который постоянно функционирует в мозге. В определенные моменты его уровни выше, чем в другие – например, когда мы едим вкусную еду или слушаем музыку, но дофамин всегда присутствует в мозге, поскольку он участвует в движении, обучении и других функциях, обеспечивающих нормальную работу нашего тела. Однако даже если бы вы могли «голодать» за счет дофамина, это не то, чем является дофаминовое голодание в истинном смысле слова.

Так что же такое дофаминовое голодание? Дофаминовое голодание — это подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, призванный помочь людям осознать и уменьшить аддиктивное или импульсивное поведение. Кэмерон Сепах выделил категории поведения, которые, по его мнению, могут вызывать зависимость, в частности, чрезмерное использование интернета или игр, эмоциональное питание, азартные игры или покупки, острые ощущения или поведение, связанное с поиском новизны.

Сепах разработал график голодания — рекомендуемый план, когда следует воздерживаться от импульсивного поведения. Он предлагает следующие периоды «голодания», если вы хотите уменьшить свое импульсивное поведение, но не избавиться от него полностью: от одного до четырех часов перед сном, в зависимости от вашего рабочего графика, один день в выходные (попробуйте провести это время на свежем воздухе или заняться другими делами), один выходные в квартал (поездка в другой город) и одна неделя в году (возможно, время для отпуска). Он даже рекомендует устроить пир — когда вы выделяете время на импульсивное поведение в течение 5–30 минут один-три раза в день.

Его подход удивительно разумен и перекликается со знакомыми нам практиками оздоровления. И особенно привлекательно то, что вместо того, чтобы стыдить человека за импульсивное поведение, его метод делает акцент на осознанности и устанавливает границы. Как бы вы это ни называли — дофаминовое голодание, умственный перерыв или расслабление — это способ создать пространство в ваших днях, неделях, месяцах и годах вместо того, чтобы постоянно погружаться в соблазнительные импульсы, которыми мы все наводнены.

А что думаете вы о дофаминовом «голодании»? Хотели бы ввести подобную практику в свою жизнь? #зеленаялампа