«Прошлый год стал для меня провальным в плане тренировок. Я хотела бы быть в лучшей форме, но я не знаю, с чего начать, чувствую себя слабой. В то же время, я не хочу навредить себе. Какой совет вы можете дать работающей маме, которая за последние 2 года потеряла почву под ногами? Как я могу добиться прогресса в своей физической форме, когда я очень далека от этого?» (Светлана, 32 года)

Светлана, вы использовали волшебное слово «прогресс»! Прогресс будет означать движение вперед от той точки, в которой вы находитесь сейчас, но не требует того, чтобы вы в одночасье обрели новые привычки.
Когда вы говорите, что «хотели бы быть в лучшей форме», я предполагаю, что вы имеете в виду определенные образы. Может быть, вы хотели бы пробежать 5 км, стабилизировать хроническое заболевание или вновь надеть любимую одежду.

Когда мои клиенты не знают, с чего начать, я помогаю им посмотреть на то, что им доступно и поможет стать сильнее уже сейчас – вместо того, чтобы сосредоточиться на своей конечной цели, на том, насколько они далеки от ее достижения и насколько каменистым кажется путь к ней. Можно научиться «играть» с легким и доступным питанием, физическими упражнениями, стресс-менеджментом, изменением распорядка дня, отношением к работе и ситуациям в коллективе. Этот процесс на самом деле может быть очень приятным.

Я очень люблю все раскладывать по полочкам – это придает уверенности! Итак, чтобы начать заниматься спортом, а, скорее, сделать спорт частью своей жизни и поменяться к лучшему, нужно:

1). Подумать, что вас вдохновляет:
Найдите тренера, который станет источником мотивации именно для вас. Решите, как вы будете заниматься – онлайн или в спортзале. Обязательно найдется программа, которая вам по душе, и я готова предоставить рекомендации. Составьте список упражнений, которые вам когда-либо доставляли удовольствие, даже в небольшой степени. Какое упражнение вам кажется наиболее интересным или доступным? Выбирая одно, вы не обязуетесь делать это вечно — вы просто выбираете отправную точку.

2). Подготовиться:
Купите самую красивую форму, которую можете себе позволить, потому что начало тренировок – это и радость, и ответственность. Вы можете поработать над собой год, два, и в вашей голове освободится место для чего-то более значимого, чем «минус еще один килограмм.

3). Проконсультироваться с врачом:
Мне нельзя бегать, но я узнала об этом не сразу, и интуитивно не пыталась делать то, что мне глубоко неприятно. Вам нужно точно знать, каким видом спорта вам нельзя заниматься.

4). Рассмотреть варианты развития событий:
Что вы будете делать, если вам это не понравится или вы не сможете заставить себя действовать?
В начале очень важно, чтобы вам нравились изменения, которые вы пытаетесь внести в жизнь. Они должны заставить вас чувствовать себя сильным или умиротворенным — по крайней мере, немного.
Если вас мотивируют большие цели, обязательно ставьте их, и я помогу вам их сформулировать.

5). Забыть о предрассудках:
В том, что вы сейчас недовольны внешностью, не виноват никто – ни конституция, ни гены, ни характер, ни воля. Вы можете начать путь к изменениям уже сейчас. В школе я не любила физкультуру, и считала, что любая физическая нагрузка – тяжелая обязанность. Прошло время, прежде чем я поняла, что физкультура – не единственный спорт в мире, и это осознание мне очень помогло.

Вернуться в форму после долгого перерыва – вполне посильная задача.