Привычка беречь себя

Помните про первую букву личного алфавита? А я тем временем продолжила поиск новых спортивных целей. И посмотрела подкаст нейробиолога и исследователя нейропластичности Эндрю Губермана с доктором Стейси Симс.

Стейси - физиолог и эксперт в области тренировок и питания для женщин. Спорт и питание - это не скучно, это не про рекорды, а прежде всего, про здоровье.

🖊️ Что мне запомнилось:

1️⃣Интенсивные интервальные тренировки (табата) и упражнения с сопротивлением (например, резиновой лентой) улучшают состав тела, положительно влияют на гормональный баланс и когнитивные функции.

2️⃣Плавание в холодной воде женщинам не показано, а вот посещение сауны после тренировки (не более 30 минут) полезно, и может улучшить результаты от занятий за счет того, что увеличивается выработка эритроцитов.

3️⃣ Метаболизм женщин более гибкий, чем обмен веществ мужчин, и поэтому интервальное голодание может повысить уровень кортизола.

4️⃣Рекомендации по тренировкам в зависимости от возраста:

🔵женщинам в возрасте 20-40 лет полезно сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках - для контроля метаболизма

🔵женщинам старше 50 лет рекомендуется делать акцент на прыжковых тренировках, упражнениях с отягощением и интервальных тренировках - все это поможет избежать остеопороза и поддержать прочность костей. Пугаться прыжков, по мнению Стейси Симс, не стоит. Они не должны быть длительными (всего 10 минут) и частыми (не более 3 раз в неделю).

А вот здесь я бы прислушалась не к Стейси Симс, а к самой себе. Так ли все однозначно с рекомендациями для женщин 35 ∞?

А что вы думаете о спорте и красоте вне зависимости от возраста?

(иллюстрация "Счастье по рецепту" авторства итальянской художницы Джулии Нери)

#сионская #вдохновениеиресурс #возрастперемен