😴 Ребёнок не может уснуть накануне важного события: что делать

Знакомая ситуация: завтра контрольная, экзамен или соревнования, а ребёнок ворочается в кровати, не может уснуть и накручивает себя. Это нормально, но важно помочь ему справиться с тревогой.

📌Как понять, что ребёнка мучает бессонница:
· не может заснуть 30-40 минут
· крутится, не находит удобного положения
· прокручивает в голове завтрашние события
· просыпается ночью или очень рано утром
· жалуется на "гудящую голову" и тревогу

Что делать, чтобы помочь:
1️⃣ Не заставляйте спать. Скажите: "Можно просто полежать и отдохнуть".
2️⃣ Предложите технику "сканирования тела": расслаблять по очереди пальцы ног, стопы, икры, бёдра и так до макушки.
3️⃣ Подышите вместе: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6.
4️⃣ Пусть запишет тревоги на бумагу - это освободит голову от навязчивых мыслей.
5️⃣ Убавьте свет за час до сна, уберите телефон и планшет.
6️⃣ Предложите тёплое молоко или травяной чай (без кофеина).
7️⃣ Не обсуждайте завтрашние страхи перед сном.

❌Чего не делать:
· не давайте лекарства без назначений врача
· не запугивайте перед сном
· не давайте гаджеты в постели

👩‍⚕️Когда нужен врач:
· бессонница длится 3-4 дня подряд
· ребёнок жалуется на сильную тревогу
· появились головная боль, тошнота, учащённое сердцебиение

Главное - снизить важность момента. Даже если он совсем не уснёт, его организм получит отдых в тишине и темноте. ❤️

🎓 20.09 стартует Расширенная программа по обучению оказания первой помощи в соответствии с рекомендациями по подготовке Всероссийского проекта Спасатель.Рядом и рекомендованная РОПП.

👉 Успейте записаться: @Ludmila_Dimitruk

#дети #сон #тревога 

Академия первой помощи "До скорой"