Вас резко обвинили, спровоцировали, вы почувствовали прилив агрессии. Сердце колотится, руки дрожат, в голове «белый шум». Это выброс адреналина и кортизола: древняя реакция «бей или беги».
⚠️ Важно: психологическая поддержка при острых стрессовых реакциях входит в перечень состояний, при которых оказывается первая помощь по Приказу Минздрава № 220н от 03.05.2024. Помимо того, что этот документ регламентирует помощь при физиологических угрозах, таких как: остановка дыхания, кровотечения, различные травмы, он также побуждает нас к оказанию психологической поддержки.
При этом важно понимать, насколько для нас это безопасно.
В целом же, психологическая самопомощь является отдельной компетенцией, при этом не менее важной для безопасности.
🔁 Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Остановись. Не решай. Не отвечай!
Первые 60–90 секунд — пик физиологического возбуждения. Любое решение или резкое слово в этот момент риск для вас и других.
2️⃣ Сбрось напряжение через дыхание
▫️ 4-7-8: вдох носом на 4 счёта → задержка 7 → выдох ртом на 8. Повторить 3 раза.
▫️ «Квадрат»: вдох-4 → пауза-4 → выдох-4 → пауза-4.
3️⃣ Заземлись
Назови про себя: 5 предметов, которые видишь → 4 ощущения в теле → 3 звука → 2 запаха → 1 вкус.
4️⃣ Если нужен физический разряд
Сожми кулаки и разожми 10 раз. Пройдись быстрым шагом. Скомкай лист бумаги. Без вреда себе и другим.
❌ Что НЕ делать!
✖️ «Врезать» кому-либо — это не самопомощь, а преступление (ст. 116 УК РФ).
✖️ Подавлять эмоцию:
«Я не должен/а злиться»
Это усиливает стресс.
✖️ Принимать решения в пике возбуждения.
💬 Как ответить позже (когда дыхание выровнялось)?
«Мне неприятно такое обвинение. Давайте обсудим спокойно»
или
«Мне нужно время. Вернёмся к разговору через 15 минут»
Можно:
🧠 Пожалеть себя — да, но сделать это правильно:
Не «я жертва», а «со мной происходит трудное — и я имею право на заботу о себе»
Это не слабость, а осознанность.
📌 Полезно знать:
Официальный УМК по первой помощи (сайт «Всё о первой помощи») содержит алгоритмы первой помощи и основам оказания психологической поддержки. Для работы со стрессом рекомендуем овладеть техниками дыхания, заземления и получить профессиональную поддержку психолога.
Берегите себя. И других💚
#перваяпомощь
#ОСР
#самопомощь
Академия первой помощи "До скорой"