Они там будут стоять до вечера.
Это не бардак - это эксперимент.
Я тренируюсь не бросаться убирать все и не реагировать на мелкие тригеры.
И поверьте, мне это настолько сложно, что я даже пост решила написать, лишь бы не убрать их.
Говорили с психологом про то, что я всегда была высокоэффективной. Но эта эффективность жила внутри чужих рамок.
Начальники, дедлайны, кто-то всегда чего-то от меня ожидал. У меня вечно горела жопа, и это её двигало.
Сейчас не так.
Например, я опоздала на сессию с психологом, потому что разбирала продукты, которые привез курьер, и не могла бросить.
И принесла ей как раз эту проблему. Последние месяца три-пять любой мелкий триггер выбивает меня из колеи. Принесли продукты и я не могу заняться важным делом, пока не разложу всё по полочкам в холодильнике и не протру стол. Есть неотвеченные сообщения - и даже самая крупная задача просто не начинается, пока я не отвечу всем. И наоборот: если я попала в поток и делаю какое-то дело, выйти из него уже не могу, даже когда пора остановиться. Получается, что я не управляю тем, что и когда делаю. Управляет триггер или поток. И это серьёзная проблема.
Сейчас я сама себе начальник. Рамки исчезли. И знаете что? У меня просто нет опыта жить в спокойствии, когда никто не давит. Это совершенно новое состояние.
И мне стремно. Стремно, что я не смогу самореализоваться и быть самодостаточной. А мне это капец как важно.
Психолог пошутила: чтобы ракета взлетела, у неё должна гореть жопа. Смешно, но в этом есть и не смешное. Старые условия для эффективности (горящая жопа) я не хочу возвращать, потому что не хочу снова в выгорание. А других у меня пока нет.
Иногда мне страшно и сложно начать дело, которое не очень хочется делать, но которое нужно для будущего. Я понимаю его значимость, но действовать и быть эффективной из состояния психологической безопасности, а не из горящей жопы, я пока не умею.
Раз уж я обещала себе все же делать полезные посты, то вот нам с вами
немного теории, если тоже актуально и интересно покопаться ⤵️⤵️⤵️
То, что я описываю, психологи иногда называют compulsive completion tendency, навязчивая тяга закрывать открытые задачи, даже мелкие, прежде чем мозг разрешит перейти к чему-то значимому. Рядом стоит эффект Зейгарник: незавершённые дела держат внимание в напряжении сильнее, чем завершённые, мозг буквально не отпускает. А состояние, когда я не могу выйти из потока, это уже про саморегуляцию и executive function, способность переключать внимание по своей воле, а не по сигналу извне.
Что почитать, чтобы пофиксить (пойду перечитывать, к слову). "Atomic Habits" Джеймса Клира про то, как формируются автоматические реакции на триггеры. "The Now Habit" Нила Фьоре, особенно если тема прокрастинации и тревоги перед большими задачами откликается. Книги Кристин Нефф про self-compassion полезны именно для того кусочка про действие из безопасности, а не из тревоги. И отдельно можно посмотреть в сторону ADHD-coaching литературы, даже без диагноза, потому что техники работы с executive dysfunction там разобраны очень практично: "The Disorganized Mind" Нэнси Рэйти, это мне психиатр порекомендовала, и "Delivered from Distraction" Эда Хэллоуэлла.
Да прибудет с вами сила.
⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире