Как не волноваться перед выступлением?

Меня спрашивают об этом чаще всего, и советы эти я даю регулярно, но пора их обновить.

Сразу оговорюсь: волнение не выключается одной кнопкой, потому что ораторское мастерство не какая-то одна штука, а несколько вещей сразу — психология, мышление, тело. Поэтому и советов пять.

1. Держитесь в зоне комфорта. Буквально, телесно.

Если я выступаю стоя, мне должно быть удобно стоять; если я разговариваю с публикой сидя, мне должно быть удобно сидеть; если я жду своей очереди где-нибудь в коридоре, мне и там должно быть удобно находиться. А если я чем-то занимаю себя за час до ответственной презентации, то пусть это будет занятие, которое мне приятно.

Я как-то писал здесь, что выступление вообще должно стать зоной комфорта. Иначе зачем выступать?

2. Договоритесь с собой, что вы не идеальны.

По-моему, выступления часто переживают как финальный забег на Олимпиаде — у вас только один шанс, всё решится за доли секунды и весь стадион смотрит. С презентацией и питчем то же самое.

А что если это не выступление на Олимпиаде, а просто разговор, в котором вы делитесь своими мыслями? Просто разговор!

3. О чём вы будете говорить? Поговорите с собой вслух

Теперь, собственно, к этим мыслям. О чём моё выступление? О чём моя презентация? В чём моя позиция?

Ответьте себе на это тремя предложениями, вслух и именно для себя, то есть не стремитесь формулировать правильно и красиво, а постарайтесь попасть в суть. Начинает работать связка мышления и речи, работает она именно тогда, когда мысль произнесена вслух. Почувствуйте: вот моя мысль, поймал ее за хвост, и она ценная! Это очень классное ощущение.

4. Займитесь энергией.. через отдых

Энергия вам нужна, а уходит она на волнение, и поэтому поступить надо хитро — сначала затормозить свою нервную систему. Подышите, выкиньте из головы лишние мысли, попейте воды, и тогда на освободившееся место придёт энергия.

5. Интерес к контакту (пожалуй, самое важное)

Вы встречаетесь с новыми людьми или с теми же самыми, но в новой ситуации. Вы не знаете, что принесет вам эта встреча. И тут выбор: бояться, бороться с ситуацией или ожидать успеха.

Попробуйте сказать себе: мне интересно, какими эти люди будут именно сегодня, сейчас и что произойдет, как пойдет разговор — просто интересно.

И какой я буду сегодня — тоже интересно.

Твоя психика — это не какой-то один голос, а целый хор голосов. Правильный настрой даёт возможность проявиться тому «внутреннему солисту», который классно сделает всё дело.

Пятый совет самый трудный, и на занятиях над ним мы работаем дольше всего )

@vasilyevtraining