Ну что ж. Про випассану

Начну с конца: это практика, которую я не порекомендую никому! А вот до конца дочитать очень рекомендую, чтобы узнать, почему! 💁🏻‍♀️

Многие думают, что это просто ретрит, где ты молчишь. Но кроме молчания тебя ждёт несколько дней без телефона, интернета, книг, музыки, спорта, разговоров.

Остаёшься только ты в аскетичной обстановке с аскетичной тарелочкой вегетарианской еды. И много часов, проведенных в медитации.

Хотя сложное выдержать не это. А бесконечный поток собственных мыслей. Но обо всём по порядку.

В переводе с языка пали «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть». В этом и заключается суть практики - прийти к ясному и чистому восприятию. Без собственных ярлыков, домыслов, приукрашивания.

Для среднестатистического человека, коим являюсь и я, это прям сложный путь. Чтобы только приблизиться к такому эффекту, нужно проделать кропотливую внутреннюю работу: успокоить и затормозить разум и тело. Без этого не получится.

Как проходит випассана.
Ты можешь выбрать любое количество дней. Для сомневающихся - можно даже найти однодневный ретрит. Для бесстрашных - можно сразу уехать на 10 дней, и даже на 30.

Распорядок для везде разный. Но есть общие подходы:
- Ранний подъем
- Йога (в более светских программах)
- Работа с дыханием +
- Медитация
- Завтрак, немного свободного времени, которые в основном ты тратишь на сон или прогулки
- Работа с дыханием +
- Медитация. Потом ещё медитация. Затем ещё медитация, и ещё медитация, и ещё медитация
- Обед, свободное время.
- Повторить.
- Ужин. Свободное время. Довольно ранний отбой.

Что ты ощущаешь
Первые дни тебе больно. И физически, и ментально.

Тело
Тело ломит от постоянной сидячей позы для медитации. В ней ты проводишь несколько часов в день. Ты начинаешь чувствовать каждую клеточку, каждую бегущую мурашку, каждый волосок - и они все тебе мешают. Они кричат и ноют: «Вставай, валим отсюда!» - и тут включается сознание.

Сознание
Первые дни без внешних раздражителей и коробочки с легким дофамином (телефона) мозг как будто сходит с ума. Кто-то ловит легкую паничку: «А как мир там без меня? Мне срочно надо проверить телефон!»

Количество мыслей зашкаливает. Шум в сознании бесит. Бесит то, что ты не можешь его остановить, как ни стараешься. Только там я поняла, сколько всего мы постоянно гоняем в голове.

Это всё игры разума. Их надо пережить.

На 3й день обычно становится легче. Правильные учителя или проводники, как хотите, помогают пройти этот период с терпением и любовью к себе. И вдруг оказывается, что во время медитации ты уже не думаешь о мурашках, и цифруещь, когда внимание отвлеклось от дыхания и улетело в мысли, и можешь просто вернуть его обратно.

Как будто бы цель достигнута

Голова чище. Концентрация выше. Сознание яснее. Казалось бы вот оно!

Но вместе с этой ясностью появляются и тебя начинают бомбить страхи, тревоги, вопросы, которые ты годами откладывал, отвлекаясь на «срочные» дела, соцсети, и прочий внешний шум.

Это очень интересное время погружения в себя и знакомства с собой. Ты наконец можешь подумать о важном. Тебя посещают инсайты, осознания, ты начинаешь понимать себя лучше. Честнее видеть то, что с тобой и у тебя происходит.

Моя отдельная любовь - это навыки, которые развивает випассана. Ими они и открывают новый взгляд на себя и на жизнь в целом. Их довольно много.

Но мой ТОП по ценности:

1. Концентрация
2. Ясность
3. Равностность
4. Доброжелательность

Если интересно, напишу отдельно про каждый.

Какой эффект?
После практики ты возвращаешь другим. Яснее. Спокойнее. Чище что ли.

А ещё все твои эмоции и ощущения обострены до предела. Я до сих пор помню, как стояла после первой трех дневной випассаны, смотрела на снежинку. И плакала. Потому что она была невероятно красивая и я впервые видела это ТАК ясно.

После этой практики люди разводятся, увольняются или переезжают жить в лес. Так мощно она влияет на сознание!

Поэтому не рекомендуется делать резких шагов сразу после випассаны. Этот опыт надо прожить, пожить с ним. ▶️

#випассана