В поисках сна | Консультант по сну

НАПОМИНАЮ ОБ ОСЕННЕМ РОЗЫГРЫШЕ

4 уютных уютных подарка ждут своих победителей.
Присоединяйтесь 👇

КАК МЫ СПАЛИ В ОТПУСКЕ?

#vps_заметки_мамы

В сентябре мы семьёй были в отпуске.
Утро после дня приезда выдалось ранним, пару дней дочка возвращалась в режим, и вот я наконец подумала, что сейчас-то как начнем спать хорошо, но не тут-то было.
Насморк..
Толи зубы, толи ещё чего, но мой ребёнок не могла толком дышать.
И в один из дней, казалось бы после (на удивление) нормальной ночи с тремя пробуждениями, что вообще-то с соплями ощущалось как праздник, дочка решила через три часа бодрствования закатить истерику и вырубиться на руках по пути с моря до номера😳
Поспала она час, и я в надежде на часов 5 нормального ВБ, была крайне удивлена, что опять через три часа меня ждала сонная моська ребенка - и нет, попытки отвлечь/накормить/и тд - не сработали.

После второго сна, к слову, Варвара ожила - и вечер у нас прошёл отлично.
Но эта история - очередное доказательство того, что никакие знания, надежды и "нормальные" ночи, не могут гарантировать, что всё будет понятно и ожидаемо 🙈

Делитесь вашими странными снами и бодрствованиями👇

🔹Mах

📚ДАЙДЖЕСТ «КНИГИ ДЛЯ МАМ. ОСЕННИЙ ВАЙБ»

Собрали все книжные подборки для вас☕

📕КНИГИ ДЛЯ МАМ

⚫️Елена Патрикеева «Профессия мама»

⚫️Что почитать маме

⚫️«Жизнь не нужно понимать. Её нужно просто жить»

⚫️Книга, после которой хочется жить, любить, и быть мудрее

🎃ОСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ

⚫️Что почитать осенью

⚫️Что почитать от осенней хандры?

⚫️Присоединяюсь к книжному тренду "5-4-3-2-1"

☕ ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ

⚫️Осенние книги для совместного чтения

📖Сохраняйте, чтобы укутаться в плед с чашкой чая и хорошей книгой🤎

Хочешь участвовать в дайджестах? Заходи в MAMAGRAM

СОН И ЗДОРОВЬЕ ПСИХИКИ

Ранее считалось, что наличие психических расстройств у человека оказывает непосредственное негативное влияние на сон. Сейчас же выявлена двусторонняя связь данных аспектов - лечение заболеваний улучшает показатели сна, а более здоровый сон благоприятно сказывается на устранении симптомов психических расстройств.

Согласно данным National Sleep Foundation около половины опрошенных взрослых и порядка 40% подростков, кто спал меньше нормальных показателей продолжительности сна, чаще испытывают депрессивные симптомы, и наоборот - 90% лиц, которые не имели проблем с качеством и количеством сна, отмечают отсутствие или минимальные симптомы депрессивных состояний.

Источник

Эти данные в очередной раз показывают, что стоит более чутко позаботиться о себе и своем сне❤️

#сон_взрослого
#vps_сон_взрослого

Делитесь, какой маленький шажок Вы сделаете сегодня, для заботы о себе?👇

🔹Mах

#это_нормально
#vps_нормально

ПОДБОРКА СТАТЕЙ ЗА СЕНТЯБРЬ

#vps_сонные_истории

Полезные посты:

🔹Разбор вопроса от подписчика - про ночные пробуждения и ночные окна бодрствования

🔹Челлендж "7 шагов на пути к себе" - 7 небольших практик, которые помогают позаботиться о себе

🔹Трекер усталости для пар - наглядный инструмент для оценки состояния в семье

🛌Таблица сброса снов - примерные сроки перехода на меньшее количество снов

🛌Симптомы перехода на меньшее количество снов - когда пора заподозрить, что "пора"

🛌"Вредные" советы при сборе сна - что можно увидеть на просторах

🛌Неспящая мама: как себе помочь - методы самопомощи для мам

🛌Чек-лист поддержки молодых родителей - после рождения первого ребенка надо не забыть про отношения между родителями

Про личное:

➕Личный опыт перехода на 1 дневной сон с дочкой - сброс второго дневного сна в 1,5 г

➕А спит ли ребенок в семье консультанта по сну? - почему нет простого решения для проблематики сна, и какое влияние оказывает состояние родителя на восприятие ситуации

Рекомендация книги:

🤩Гэри Чепмен "5 языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику" - рубрика"читаем вместе"

🤩Книжная подборка - книги про родительство и сон одним постом

🤩Присоединяюсь к книжному тренду "5-4-3-2-1"

Хорошего чтения и приятных снов ❤️

В поисках сна | Консультант по сну pinned a photo

УСТАЛОСТЬ РОДИТЕЛЕЙ

Ребенок - это работа без выходных и перерывов.
Поэтому, возможно "трекер усталости" поможет вам с партнёром увидеть, в какой день/момент вы были на нуле - что даст толчок к снижению требований и ожиданий, а также подскажет, что можно попробовать изменить.

пдф прикреплю в комментариях

Проводите самоанализ внутри семьи на предмет состояния и усталости?👇

🔹Mах

#читаем_вместе
#vps_читаем

Последние пару месяцев опять увлеченно начала читать и слушать художественную литературу, поэтому захотела поделиться с вами этим милым книжным трендом "5-4-3-2-1".

Делитесь последними прочитанными любимчиками👇
у меня это оказалась книга-фанфик "Скованные" Сен Лин Ю.

Подборка с книгами о родительстве и сне тут.

🔹Mах

Осенние подарки , участвуйте и выигрывайте !

🍁Две книги больше, чем классика: читаем и анализируем
🍁Сертификат в ЧИТАЙ-ГОРОД на 2000р
🍁Целых 5 киндер боксов дарим нашим подписчикам!
🍁Дарим книгу для развития  логики у малышей!
🍁Большой набор от mideer и бокс косметики
🍁Детские дорожные наборы для двоих победителей
🍁Осенние подарки для четырёх победителей

Подборка собрана здесь

ЧЕЛЛЕНДЖ. ДЕНЬ 7 -
Поддержи партнёра

Задание на сегодня: скажи/сделай что-то приятное своему партнеру/близкому человеку.
В чём суть: замечать чужую помощь и оказывать знаки внимания не менее важно для нас, чем принимать это.

Ну вот, сегодня последний день челленджа, делитесь: заберёте какую-нибудь практику себе в копилку?👇

🔹Mах

Операция «Эвакуация» в 3,10: как супергерои проиграли ночному десанту
Спать вчетвером в одной кровати — это не про нежность. Это про выживание. Когда с одной стороны сладко сопит младший (1 год 10 месяцев), а с другой — пытается развернуться поперек подушки старший, родительское ложе превращается в игру «Тетрис», где мама и папа — самые тонкие и прижатые к краю фигурки.В 3 года и 10 месяцев старшего мы поняли: пора расселяться. К делу подошли как стратеги. Был задействован тяжелый люкс и элементы подкупа: двухъярусная кровать и постельное белье с супергероями. Человек-паук лично должен был охранять сон нашего мужчины на его собственном «втором этаже».План казался надежным, как швейцарские часы. Но наши ночи все равно превратились в лотерею.
Вариант 1. Ночь полупобеды. Старший гордо спит на своем посту. Мы с мужем делим кровать только с младшим.
По сравнению с полным составом — это практически королевский курорт! Можно даже повернуться на бок.
Вариант 2. Ночной клуб «Все в сборе». Примерно в 3 часа ночи Человек-паук на пододеяльнике сдает позиции. Из темноты бесшумно появляется маленькая тень. С грацией ниндзя старший просачивается под наше одеяло.И вот картина: младший поджимает папу, старший закидывает ногу на маму. Мы с мужем держимся за края матраса, чтобы просто не упасть, и переглядываемся в темноте взглядом «ну зато всем тепло».Я понимаю, почему так происходит. Днем работа, садик, суета. И эти ночные приходы для старшего — легальный способ дополучить маму, которой теперь приходится делиться и с работой, и с младшим братом/сестрой. Так что супергерои супергероями, а мамины объятия по-прежнему вне конкуренции.Мамы двоих (и больше), делитесь! Как у вас обстоят дела со сном? Практикуете массовые заплывы в родительской кровати или смогли расселить всех по местам? 👇

ЧЕЛЛЕНДЖ. ДЕНЬ 6 -
Одна победа

Задание на сегодня: вспомни одну "победу" за сегодня, к примеру: наконец разобрала детский шкаф, смогла в тишине попить чай, 10 мин лежала на кровати и не мучалась чувством вины после.
В чем суть: хвалить себя очень полезный навык.

Делитесь своими "победами"👇

🔹Mах

ЧЕЛЛЕНДЖ. ДЕНЬ 5 -
День без экранов

Задание на сегодня: делаем вклад в улучшение своего сна - хотя бы за 20-30 мин до укладывания, уберите гаджеты в сторону.

🔹Mах

ЧЕЛЛЕНДЖ. ДЕНЬ 4 -
Заземление 3-3-3

Задание на сегодня: выполняй практику заземления "3-3-3" сегодня, всякий раз, когда почувствуешь необходимость или сделай ее трижды - с утра, в обед и вечером.
Как выполняется практика: посмотри вокруг и заметить три предмета, прислушайся и отметь три звука, которые слышишь, сделай три движения телом.

Ставь плюс в комментариях, если не забыл поучаствовать.👇

🔹Mах

🍂 ОСЕННИЙ РОЗЫГРЫШ 🍂

Давайте добавим этой осени немного уюта и приятных подарков 🤎

Мы подготовили для вас 4 осенних приза:
🌟форма для запекания PRAGMA
🌟блюдце для сервировки
🌟 стильный ежедневник
🌟 постеры

Чтобы участвовать:
🤎 подписаться на каналы всех спонсоров:
🔴Будни Изабеллы и Насти
🔴В поисках сна|Консультант по сну
🔴Дыши глубже
🔴Будни мамы Оли 👻
🤎 быть активными на их каналах

Итоги розыгрыша — 07.10.2026

Пусть эта осень станет ещё теплее и приятнее 🍁
Удачи каждой! 🫶